Mulți oameni supraponderali mănâncă cu lăcomie și repede și mănâncă în exces

lentă

Probabil ați auzit sfatul că ar trebui să mâncați mai încet pentru a nu mânca în exces și în acest scop să vă mestecați mâncarea de 20-30 de ori o mușcătură. Dacă acest lucru pare aproape imposibil, dar totuși doriți să învățați să mâncați într-un ritm mai lent, este suficient să urmați câteva reguli simple.

Este clar că mâncarea lacomă dăunează organismului și sabotează orice dietă, dar există oameni care pur și simplu nu pot scăpa de acest obicei. Mănâncă de parcă ar fi concurat și, ca urmare, stomacul lor este umflat, greu și vinovat. Aceste sfaturi vă vor ajuta să construiți o practică mai bună atunci când vine vorba de mâncare și, mai ales, să încetiniți, bucurându-vă de fiecare mușcătură.

Opreste-te si gandeste.

Primul pas pentru a începe să mănânci mai încet este să te gândești de unde vine acest obicei. Gândiți-vă unde își are rădăcina tendința de a mânca repede. Ai crescut într-o familie mare și zgomotoasă în care toată lumea a mâncat repede? Mănânci în fața televizorului și consumi, fără să știi, cantități mai mari?

Odată ce veți afla la ce se datorează obiceiurile dvs. alimentare proaste, veți putea să le schimbați în mod natural.

Mâncați întotdeauna în poziție așezată.

Mâncarea pe blatul din bucătărie lângă frigider economisește timp și vase murdare, dar poate crea și obiceiuri proaste. Dacă mâncați așa - corect, nu puteți întotdeauna să urmăriți cât de multă mâncare ați consumat. Este mult mai probabil să mâncați mai mult de o porție dacă scoateți cu o lingură direct din tigaie sau cratiță.

Încercați să mâncați bețe de sushi.

Dacă nu ești la fel de bun cu bețișoarele ca japonezii, atunci folosirea lor te va ajuta să-ți mănânci mâncarea mai încet și în mușcături mai mici. Utilizați bețișoare chiar și atunci când nu mâncați mâncare asiatică. Asigurați-vă că le consumați mai sănătos și mai dietetic decât opțiunea cu o furculiță sau o lingură.

Asigură-te că nimic nu te distrage.

În niciun caz nu trebuie să mâncați în fața televizorului sau a computerului, deoarece atunci când nu vă concentrați asupra a ceea ce luați, puteți lua o doză dublă. Așezați-vă la masă, opriți toate distracțiile și concentrați-vă asupra mesei.

Examinează-l cu plăcere, simte-i aroma. Bea o înghițitură de apă între mușcături. Ar fi bine să stabiliți un timp pentru mese și să întârziați în mod conștient pentru a nu se termina prematur. Nu mai mânca de îndată ce simți că stomacul tău este plin și nu-ți mai este foame.