slăbire

01 mai 2020, 18:32.

Sfaturi pentru a mânca afară

50. Limitați să mâncați afară - Limitați mesele la restaurant de 2-3 ori pe săptămână. Mesele de la restaurant conțin de obicei mai multe grăsimi și calorii adăugate decât mesele gătite acasă. O altă opțiune este să alegeți mese cu conținut scăzut de calorii atunci când sunteți afară - de exemplu friptură de pui la grătar și salată verde aromată cu ulei de măsline și suc de lămâie, precum și ouă fierte. Pentru a vă asigura că nu consumați grăsimi și carbohidrați în plus, puteți consulta și solicita ca mâncarea să fie pregătită la discreția dumneavoastră. Majoritatea restaurantelor vor respecta dorințele dumneavoastră.

51. Evitați să mâncați pâine și paste - De multe ori înainte sau cu masa principală din restaurante se oferă un fel de pâine sau paste. Această masă oferă calorii care au o valoare nutritivă redusă și au un efect negativ asupra glicemiei și asupra nivelului de energie. În același timp, nu satisfac pofta de mâncare și există mari șanse ca după masa principală să avem nevoie de desert sau să ne simțim doar flămânzi.

52. Alegeți sosul de măsline sau ulei și oțet - Când comandați salate în loc de dressing gata, de care nu sunteți sigur din ce este făcută, alegeți ulei de măsline sau ulei și oțet. De asemenea, puteți utiliza aditivi la discreția dvs., cum ar fi nuci, semințe, fructe uscate, brânză, măsline și altele, deoarece astfel controlați cantitățile.

53. Alegeți grătarul peste cel prăjit - Alimentele prăjite conțin mult mai multe grăsimi și calorii decât la grătar. Acest lucru se aplică atât cărnii, cât și legumelor. Nu este nimic în neregulă cu diversificarea mâncărurilor prăjite acasă, dacă sunt preparate cu grăsimi de calitate, care sunt potrivite pentru gătit la o temperatură mai ridicată, dar restaurantele folosesc adesea cele mai ieftine și cele mai scăzute produse de calitate pentru a economisi bani.

54. Alegeți aburit - Alimentele gătite cu ajutorul aburului au capacitatea de a reține mai multe vitamine, minerale și alți nutrienți utili decât alte metode de gătit, cum ar fi unele grăsimi la căldură mare. Restaurantele folosesc adesea cantități mari de unt și ulei de calitate scăzută pentru gătit. Dacă doriți să economisiți calorii și să faceți un alt pas spre sănătate, cereți doar preparatul să vă fie pregătit pe plac.

55. Personalizați-vă mesele - Dacă doriți să ieșiți mai des și să mâncați în companie, solicitați mai mult de la restaurantele pe care le vizitați. Nu mâncați ceea ce consumă toți ceilalți. Pâinea sau alimentele prăjite, cum ar fi cartofii, sunt adesea servite ca feluri principale. În schimb, puteți solicita înlocuirea pâinii cu salată sau legume înăbușite și cartofi prăjiți cu ceapă fiartă sau alte alimente sănătoase pe gustul dumneavoastră personal. Dacă mâncați des, aceasta este o strategie destul de puternică, care poate fi diferența dintre a avea un corp fără grăsimi sau a nu avea progrese mult timp.

56. Bufet - Este ușor să fii tentat atunci când există prea multe opțiuni. Pentru a evita acest lucru, puteți lua o singură farfurie și puteți începe să o umpleți cu o sursă de proteine ​​pure, legume și surse neprelucrate de carbohidrați. Exemplu: umpleți 1/2 din farfurie cu legume, 1/4 cu o sursă de proteine ​​pure (carne, ouă) și 1/4 cu carbohidrați complecși (orez, cartofi, ovăz).

57. Alegeți o dietă hipocalorică - Înainte de a ieși afară, aveți o idee despre ce veți consuma. În acest fel, nu va trebui să navigați în meniu și, eventual, să fiți tentați de diferitele opțiuni nesănătoase. Acest lucru elimină stresul alegerii alimentelor sănătoase și vă permite să vă concentrați asupra companiei în care vă aflați și să petreceți un timp bun lucrând în direcția prestabilită.