Sunt importante pentru inimă, sistemul nervos și creier

Grăsimile sănătoase sunt importante pentru inimă, vasele de sânge, sistemul nervos, creier. Ele sunt o parte indispensabilă a metabolismului și a diviziunii celulare adecvate. Limita de grăsime nu trebuie să scadă sub 20% din aportul zilnic total, recomandă nutriționiștii.

sănătoase

Potrivit site-ului livestrong.com, grăsimile ar trebui să ocupe între 20 și 35% din meniul zilnic, carbohidrații aproximativ 65%, iar proteinele ar trebui să fie între 10 și 35% în funcție de caracteristicile individuale ale metabolismului, sănătății și activității fizice, scrie Az- jenata.bg .

Care sunt unele dintre cele mai utile grăsimi care ar trebui să fie prezente în meniul zilnic?

Avocado conține unele dintre cele mai benefice grăsimi. De asemenea, este bogat în multe fibre, ceea ce facilitează digestia alimentelor pentru sistemul digestiv. O porție de avocado (aproximativ 1/3 din fruct) conține aproximativ 9 grame de grăsime utilă și 4,5 grame de fibre. Aceasta este o combinație absolut sănătoasă pe care o puteți consuma des. Puteți adăuga avocado la orice masă sub diferite forme - la sandvișuri, salate, aperitive, sosuri și garnituri.

Somonul conține acizi grași omega-3. Sunt minunate atât pentru talie, cât și pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Aceste grăsimi contribuie la îmbunătățirea rezistenței la leptină, care îmbunătățește profilul lipidic la persoanele supraponderale. Conform unui studiu din 2015 publicat în Today's Dietitian.

Persoanele supraponderale suferă de obicei de inflamație cronică a țesuturilor. Consumul regulat de somon și acizi grași omega-3 reduce aceste inflamații și reduce riscul unor boli cronice.

Nucile sunt o sursă de grăsimi sănătoase. Toate nucile, cum ar fi nucile, sunt utile, potrivit Clinicii Mayo. Consumul de nuci în fiecare zi contribuie la o inimă sănătoasă, talie subțire, niveluri normale de colesterol, reducând inflamațiile asociate bolilor cronice și degenerative.

Uleiul de măsline este una dintre cele mai utile grăsimi lichide. Uleiul de măsline presat la rece extras din măsline proaspete este o modalitate de a slăbi, de a vă controla și menține greutatea și de a vă bucura de o inimă sănătoasă. Diverse studii privind beneficiile uleiului de măsline dovedesc caracteristicile și efectele sale fantastice asupra organismului. O dietă bogată în ulei de măsline duce la pierderea în greutate mai mare decât orice altă dietă care exclude grăsimile, în special lichidele.