care

Dieta ceto a fost foarte populară în ultima vreme. Această dietă reduce aportul de calorii și carbohidrați. Din acest motiv, există multe fructe pe care nu ar trebui să le consumi. Dar nu trebuie să renunți complet la fructe. Iată fructele pe care le poți mânca în timpul dietei Keto:

1. Avocado

pixabay

Da, avocado este de fapt un fruct. O jumătate de avocado are aproximativ 2 grame de carbohidrați, ceea ce este perfect acceptabil. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la câte calorii consumi.

2. Măsline

pixabay

Da, măslinele sunt și fructe. 10 măsline mici conțin aproximativ 3 grame de grăsimi și aproximativ 1,5 grame de carbohidrați. Bonus, conțin sare, iar sodiul este important pentru dieta Keto.

3. Nucă de cocos

pixabay

O jumătate de cană de nucă de cocos rasă conține 13 grame de grăsime și aproximativ 2,5 grame de carbohidrați neti. Cu toate acestea, este important ca nuca de cocos să fie neîndulcită.

4. Mure

pixabay

Murele au o cantitate impresionantă de fibre - aproape două grame într-un sfert de cană. Această porție conține, de asemenea, 1,5 grame de carbohidrați, astfel încât să le puteți adăuga cu siguranță la iaurtul de dimineață.

5. Zmeură

pixabay

1/4 ceașcă de zmeură conține 1,5 grame de carbohidrați, ceea ce este o cantitate decentă. Le puteți adăuga la iaurt sau la un desert potrivit.

6. Boabe

pixabay

Un sfert de cană de căpșuni conține puțin peste 2 grame de carbohidrați sau 10% din aportul zilnic recomandat dacă te străduiești să mănânci aproximativ 20 de grame de carbohidrați.

7. Roșiile

pixabay

Roșiile sunt o altă „legumă” care este de fapt un fruct. 1 cană de roșii conține 2 grame de carbohidrați.

8. Lămâi

pixabay

Nu trebuie să mâncați lămâi, deoarece sunt destul de acre. Le puteți adăuga în apă sau ceai. O lămâie conține mai puțin de 1 gram de carbohidrați, astfel încât să puteți stoarce câte lămâi doriți.