bună

Sfat 1: Nu vă concentrați asupra caloriilor.

Nu te baza dieta se referă doar la câte calorii consumați pe zi, iar obiectivul dvs. este cu atât mai puțin cu cât mai bine. Studiile arată că nu vă puteți menține corpul sănătos dacă mâncați mai puțin de 1.800 de calorii pe zi. De asemenea, s-a constatat că dacă mănânci prea puține calorii, metabolismul tău încetinește. Rezultatul este - mâncați mai puțin, dar nu pierdeți niciun gram.

Sfatul 2: Nu vă împiedicați de „tentațiile” cu conținut scăzut de calorii.

Deși pe ambalaj scrie „ cu 0 calorii„Sau„ fără zahăr ”nu înseamnă că este bun pentru dieta ta. Alimentele populare „dietice” și băuturile cu conținut scăzut de calorii oferă de fapt corpului dvs. foarte puțină energie necesară antrenamentului și stilului dvs. de viață activ. Mai mult, „extras”, care sunt considerate dietetice, sunt de obicei pline de zahăr, astfel încât valoarea lor calorică este la fel de mare ca echivalenții lor nedietetici.

Sfat 3: Nu creșteți cantitatea de fibre pe zi prea brusc.

Dacă abia aștepți slăbi cât mai curând posibil, dar este neobișnuit să mănânci prea multe alimente bogate în fibre, atunci cel mai bine este să crești aportul de fructe, legume și cereale integrale. Dacă „aruncați” brusc pe alimentele bogate în fibre, există riscul de balonare, diaree și tulburări de stomac, care, la rândul lor, vă pot priva corpul de apă și de alți nutrienți importanți. Începeți să luați fibre treptat cu unul sau două boluri de fasole pe zi, crescându-le treptat.

Sfat 4: Nu porniți un mod pe care nu îl puteți urmări

O dietă echilibrată și sănătoasă este ca o loțiune de protecție solară. Ar trebui aplicat în fiecare zi dacă doriți să obțineți un rezultat. Dacă dieta ta este drastică, complexă și fără alimente care să îți furnizeze energie, nu te vei simți deloc bine și, prin urmare, nu vei putea rezista mult. Luați o dietă care să se potrivească gustului și stilului dvs. de viață. Includeți alimentele pe care le iubiți și cele care au un conținut ridicat de energie. Ceea ce contează nu este ceea ce mănânci, ci cantitatea și mai ales cât de des. Nu muri de foame în niciun caz.