Dietele stricte pentru scăderea în greutate nu numai că pot reduce imunitatea, ci și pot dezvolta multe boli diferite. O modalitate excelentă de a pierde în greutate fără probleme de sănătate - treceți la o dietă echilibrată. Secretul dietei constă în predictibilitatea și securitatea sa.

Caracteristici și reguli pentru o dietă echilibrată

Dieta potrivită - acesta este un raport echilibrat între proteine ​​(B), carbohidrați (Y) și grăsimi (G). Se pare: 1: 4: 1. Acest raport al BJU nu înseamnă că ar trebui să existe un munte de mâncare în farfurie. Conform regulilor unei diete echilibrate pentru scăderea în greutate, dieta ar trebui să fie din feluri de mâncare cu proteine ​​- nu trebuie să fie mai mari de 100-150 de grame pe masă. Grăsimile și glucidele sunt calculate cu acest raport.

Cu o dietă echilibrată trebuie să înveți să renunți la produsele nedorite. Mai bine să nu mai adăugați porții de unt, maioneză, sosuri industriale. Alimentele prăjite și grase ar trebui evitate, ar trebui cumpărate numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cantitatea potrivită de grăsime pe care corpul dvs. o va obține din preparatele cu proteine: brânză de vaci, pește, carne. În ceea ce privește carbohidrații, iar raportul BJU al acestora poate fi de 4 ori mai mare, așa că, dacă vasul conține 20 de grame de proteine ​​pure, carbohidrații în pierdere în greutate nu ar trebui să depășească 100 de grame.

Ce produse contribuie la pierderea în greutate

Un meniu echilibrat de slăbit conține produse care reduc pofta de mâncare, arde grăsimile. Acestea includ:

  1. Tot felul de varză. Acestea conțin o cantitate minimă de calorii, au proprietăți de ardere a grăsimilor. Varza de orice soi atenuează senzația de foame, previne dezvoltarea aterosclerozei.
  2. Pește de mare. Conține iod, stimulează glanda tiroidă, ceea ce contribuie la descompunerea mai rapidă a grăsimilor.
  3. Hrişcă. În acest fund conțin proteine, fier, vitamine, aminoacizi. Hrișca are puține calorii, oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, contribuie la o mai bună funcție hepatică și intestinală.
  4. Brânză. Este un produs digerabil, stimulează metabolismul, saturează organismul cu potasiul necesar.
  5. Condimente picante. Acestea ajută corpul să ardă grăsimile mai repede, ajutând la pierderea în greutate.
  6. Migdale. Bogat în calciu, acizi grași, fibre dietetice, fier. Normalizează nivelul colesterolului.
  7. Ceai verde. Cea mai bună băutură pentru pierderea în greutate, deoarece conține substanțe pentru stimularea metabolismului,

dieta

Cum să planifici o dietă în fiecare zi

Nutriționiștii susțin în unanimitate că o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate, pe lângă utilizarea produselor potrivite, ar trebui să includă mai multe principii de bază:

  • bea cel puțin un litru și jumătate de apă în fiecare zi;
  • pe stomacul gol pentru a bea un pahar cu apă simplă pentru a porni intestinele;
  • mâncați legume și fructe proaspete;
  • include un meniu cu diverse cereale (glucide lente);
  • gustări utile cu fructe, nuci, produse lactate;
  • exceptie de la dieta bomboane de ciocolata, paste, zahar;
  • ultima masă trebuie făcută cu 2 ore înainte de culcare;
  • Micul dejun pentru slăbit ar trebui să conțină maximum de calorii, iar cina - cel mai puțin.

Dieta este o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate: un meniu pentru o săptămână

Accentul principal într-o dietă echilibrată ar trebui să fie în alimentele cu conținut scăzut de calorii. Este de o mare importanță în pierderea în greutate pe măsură ce se pregătesc. Cel mai bun dintre toate, acesta este un mod de a aburi. Cu toate acestea, pentru unii nu este suficient gustul într-o dietă echilibrată, deci este permis ca alimentele cu conținut scăzut de calorii să fie coapte sau gătite. Arderea ar trebui exclusă în pierderea în greutate, deoarece în procesul de prelucrare a produselor produse cancerigeni.

Pentru om

Corpul masculin cheltuie mult mai multă energie decât femela, mai ales atunci când efectuează o muncă fizică grea. Nutriționiștii consideră că o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate, la bărbații care nu fac mișcare, ar trebui să conțină 3.000 de calorii în fiecare zi. Alegeți diferite variante ale acestui meniu echilibrat în fiecare zi:

  1. Mic dejun: piept de pui fiert cu hrișcă; terci de orez din lapte și cafea cu pâine prăjită; ceai verde, ou fiert, sandviș cu somon și pâine neagră.
  2. Pranz: supa de legume cu o bucata de vita slaba; piure de cartofi cu file de pui; legume tocate cu chiftele.
  3. Cina: pește fiert cu mazăre; salata de legume cu cotlet aburit; macrou aburit cu cartofi fierti.

Pentru femei

Pentru femeile sănătoase care urmează o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână, ar putea arăta astfel (dieta poate fi suplimentată în funcție de preferințele gustului):

  1. Mic dejun: brânză de vaci cu stafide; terci de lapte cu fructe rase; omletă din două ouă.
  2. Prânz: supă de ciuperci și spaghete cu brânză galbenă; pui avon și pește de mare prăjit; fasole cu vita fiarta.
  3. Cina: salată de fructe de mare și pâine cu tărâțe; morcovi surați și suc; Salată grecească și piept de pui fiert.

Rețete pentru mâncăruri dietetice

Pui cu legume:

  • pui - 800 g;
  • ceapa mare - 1 buc;
  • morcovi - 2 buc;
  • apă, creștere. unt, piper, sare.

  1. Puiul este tăiat în bucăți.
  2. Pregătiți legumele tăiate în jumătăți de inele.
  3. Se toarnă într-o tigaie cu puțin ulei vegetal (2 linguri), se prăjește puiul pentru câteva minute, apoi se trimite morcovi și ceapă încă 5 minute.
  4. Se presară condimente, se toarnă apă, se fierbe vasul 15-20 de minute.

Salată de legume slăbire:

  • morcovi - 1 buc;
  • porumb (conservat) - 100 g;
  • măr - 1 buc;
  • patrunjel, maslin. uleiul.

  1. Ingrediente, curățate și tăiate cubulețe.
  2. Cotlet de pătrunjel, adăugați la salată împreună cu porumb.
  3. Se toarnă 2 linguri. l. ulei, adăugați condimente, amestecați.

Varza de Bruxelles aburită:

  • varză - 300 g;
  • apă - 1000 ml

  1. Se toarnă apă într-un fund dublu, se pune varza într-un castron.
  2. Setați programul pentru 20 de minute.
  3. Această dorință poate fi încărcată fel de mâncare de condimente și ulei de măsline.

Video: cum să mănânci pentru a slăbi

Comentarii

Marina, 49 de ani

Opțiune excelentă pentru pierderea în greutate - o dietă echilibrată. În doar o lună a luat 8 kilograme și am scăpat de dificultăți de respirație și dureri de stomac. Masa de luat masa este ea însăși, bazată pe preferințele gastronomice. După pierderea în greutate, o dietă echilibrată a adăugat alimente ușor mai calorii, dar coloana vertebrală a sistemului a fost lăsată.

Dmitry, 34 de ani.

S-a mutat la o dietă echilibrată acum 5 ani pentru a începe să piardă în greutate. Acum - aceasta este baza vieții mele, am schimbat doar puțin programul: îmi permit să mănânc după 19 ore. Folosesc și în dieta acestor fructe, pe care ați refuzat să le slăbiți: struguri, banane, smochine. Nu uitați de antrenamentele obișnuite în sala de gimnastică.

Speranță, 25 de ani

O dietă echilibrată este o modalitate reușită, dar lentă de a slăbi. Când stai pe o monodietă solidă, creșterea în greutate dispare mult mai repede, dar o câștigi și înapoi, de asemenea, foarte repede. O dietă echilibrată ajută la obținerea de rezultate fără foamea, dar efectul poate fi instalat pentru totdeauna dacă rămâneți pe dieta corectă.