Am 177 înălțime și aveam 96 kg. Acum am vreo 93 de ani. Am urmat o dietă de aproximativ 10-12 zile, așa că mă uit la aceste 1000kcal pentru a include alimente bogate în proteine. și în afară de asta iau aproximativ 80-100 g de proteină Nutrim. O iau în porții la fiecare 3 ore. dimineața imediat după ridicare și seara înainte de culcare.Întrebarea mea este legată de aportul de proteine. cum să-l distribuie în timpul zilei. Este bine așa cum o fac în 3 ore în părți egale. ca la o încărcătură mai mare mai mult? Este bine să-mi răsucesc ceasul ca să mă trezesc și să beau proteine ​​pentru a nu arde masa musculară . pentru că 9-10 ore de somn fără a lua nimic. mi se pare rău.: D Câte proteine ​​am nevoie pe zi fără să fac mișcare (îmi petrec cea mai mare parte a timpului în fața PCto) pentru a nu arde masa musculară? Am întrerupt fitnessul de ceva timp. Cred că o voi continua după dietă. Cu toate acestea, nu vreau să pierd mult din realizările mele. înainte de a începe dieta, am făcut o serie de canapele cu 8 lifturi de 110 kg. și vreau să păstrez aceste realizări.
În caz contrar, cu până la 1000kcal ani în urmă, pierdusem aproximativ 20 kg în 2 luni și mai puțin., dar apoi nu am băut proteine ​​. nici măcar mâncarea mea nu era bogată în proteine ​​. Aveam 16-17 ani atunci și puțin prost.: D

aproximativ

Cred că vei muri în a 5-a zi. Am 72 kg și accept 1900, hotărăște-te.: a face cu ochiul:

tu cu aceste 100 de calorii mizerabile, după cum a spus vanka după 6 zile pasagerul tău într-o lume mai bună: lol: numără caloriile de care ai nevoie și primește 500 de calorii și fă un NVD adecvat

Nu 100 de calorii, ci 1000. în afară de 100 de grame de proteine ​​mai există încă vreo 300-350 de calorii pe zi. Nu pot să mor: D . carbohidrați simpli lipsesc în mine. Asta cu îndepărtarea a 500 de calorii este o prostie. precum și calcularea nevoilor dvs. zilnice. În primul rând, fiecare zi este diferită pentru tine, în al doilea rând am întâlnit câteva formule pentru calcularea nevoilor zilnice. Al treilea organism, intrând în regim mai lent, nu va avea niciun efect cu aceste -500 de calorii. și ultima. 3500 de calorii luate din organism sunt egale cu aproximativ 0,5 kg de greutate pierdută. ceea ce înseamnă că cu -500 vom pierde 1/2 kilogram pe săptămână. iar pentru mine este teribil de lent.

Puteți fi siguri că nu veți ridica 110 paturi în luna următoare, nu văd de ce vă opriți de antrenament. 1000 kg nu sunt suficienți pentru cei 96 kg, lăsați-i să fie în jur de 2000 și iau 3-4 g de proteine fiecare kg de greutate.

Da, totul mi se pare o prostie, nici BT nu este pentru mine. Mă întreb de ce s-au deranjat unii oameni să le aducă aceste formule fără să facă vreo treabă? 1300 de calorii sunt perfecte pentru tine, dacă ești femeie, cântărești 50 kg și stai toată ziua în fața televizorului;)

Iată o privire aici:

Mi se întâmplă să trebuiască să mănânc aproximativ 1900 de calorii pe zi, la o sarcină medie în timpul zilei.
Deci 1900 de calorii pentru a menține acea greutate. Am 1,72 înălțime și cântăresc 73 kg. Mănânc aproximativ 1300 de calorii pe zi. Nu-mi pot da seama dacă este o problemă sau nu. Cu toate acestea, 1000 de calorii sunt un chin viu pentru corpul tău. .!


Dacă ceea ce am spus este adevărat, rezultă că cuvintele de vineri nu sunt. Pentru că conform formulei sale, mi se spune că nu ar trebui să scad sub 1800 de calorii pe zi, iar site-ul spune că ar trebui să mănânc 1900 de calorii. Eram total confuz.!

Nu aș crede acest calculator, nu este făcut pentru antrenori sau pentru persoanele cu mai multă masă musculară decât în ​​mod normal;). De asemenea, mă duce undeva acolo și voi muri de foame la mai puțin de 2.000 de calorii.

Ți-am spus cea mai simplă formulă, greutatea ta este de 26, dacă vrei să slăbești. Există unul mai detaliat pe site, dar dă și rezultate similare.

Iată un exemplu - „RP = 66 + (13,7 X kg) + (5 X înălțime în cm) - (6,8 X ani)”. RP este o cheltuială în repaus. Îl înmulțiți cu raportul de activitate, de la 1,2 la 1,9, în funcție de cât de ocupată este viața dvs. de zi cu zi. Și obțineți caloriile pentru a menține greutatea. În prezent mă duce la 2400 - 2500, ceea ce este destul de precis.
Aceste formule sunt orientative și trebuie să le adaptați la dvs. Dar sunt relativ exacte, cel puțin în experiența pe care o am cu ei;)
Cel mai bine este să începeți cu câte calorii ați consumat până acum înainte de a începe să slăbiți.
De exemplu, obișnuiam să mănânc între 2.700 și 3.200 de calorii și mențin o greutate stabilă. Am început de la asta, nu cât de mult a arătat formula (deși a prezentat rezultate similare, cu puțin de sus).
Pe baza acestui lucru, începi deja să scazi treptat (dar nu prea mult), iar dacă nu plouă, scazi puțin mai mult și așa mai departe până ajungi la un nivel stabil.

Luați în considerare și faptul că contează care sunt acele calorii. 1000 de calorii din zahăr nu este egal cu 1000 de calorii din pui;)

Problema este că nu am observat câte calorii luam înainte. Cu toate acestea, mă șochează doar că atunci când voi întrerupe dieta voi recâștiga aceeași greutate, deoarece am slăbit 8 kg într-o lună, având în vedere că am fost la sala de gimnastică de 3 ori și de 3 ori pe săptămână + dietă cu aproximativ 1300 de calorii pe zi.: plânge: Dacă mă îngraș la fel când încep să mănânc mai mult și mor

Nu ți-ai dat seama că și eu sunt cam 1300-1400. 1000 este hrana mea și 300-400 de proteine.


[citat autor = „Pablo”] Dacă ceea ce am spus este adevărat, rezultă că cuvintele de vineri nu sunt. Pentru că conform formulei sale mi se spune că nu ar trebui să scad sub 1800 de calorii pe zi, iar site-ul spune că ar trebui să mănânc 1900 calorii .Eram total confuz!

Ei bine, când vă spun, aceasta este o prostie.: laugh out Loud:

[citat autor = ”Petko K”]
Luați în considerare, de asemenea, faptul că contează care sunt acele calorii. 1000 de calorii din zahăr nu este egal cu 1000 de calorii din pui;)

Ce este această prostie acum? Și nu este doar asta. este posibil să fi consumat 5.000 de calorii înainte și să vă fi menținut greutatea. acest lucru nu înseamnă că atunci când cazi la 4500 vei cădea. pur și simplu corpul va excreta o cantitate mai mică inutilă. Cunoștințele tale sunt foarte slabe și ai citit puțin din mine să știu. Am citit jurnalul medical de igienă alimentară și diverse alte lucruri și ceea ce le scrieți oamenilor este o prostie incredibilă.

OK, domnule Clever. Dacă știi mai mult decât mine, fă ce vrei. Nu pot să mă cert cu oameni de calibrul tău;)

Ce experiență aveți de la diete? Am slăbit 20 kg cu aceeași dietă și le-am întreținut exact 3 ani. apoi i-am luat de la mersul la sală. Am câștigat masă musculară și așa mai departe. Este suficient după ce le-ai dat jos. de exemplu, decideți să aveți 80 kg. te oprești la 80 de ani și încerci să le menții. din nou cu modul. nu trebuie să începeți o dietă puternică după ce ajungeți la 80. Păstrați aceste kilograme timp de aproximativ 3 până la 6 luni. fiecare e diferit. deci, dacă le păstrați, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la păstrarea lor! Corpul începe să păstreze acele kilograme. chiar dacă mănânci mai mult în anumite momente. vei arunca inutilul prin anus.: D Personal, abia aștept rezultatul nebunesc de 1/2 kg pe săptămână. 15 kg - 30 de săptămâni. Voi slăbi mai mult de 6 luni. sunt mulțumiri.: D Și ți-am spus că nu poți calcula nevoia zilnică și că fiecare zi nu este aceeași pentru tine!

Nu am avut niciodată 20-30 de kilograme în plus de pierdut atât de mult;)

P.P. Vrei să slăbești sau să aduci grăsime? Pentru că există o mare diferență;)

MaXo Liniștește mingea dacă îți place și înmoaie puțin tonul .
DJGorgio-Astor

Ce experiență aveți de la diete? Am slăbit 20 kg cu aceeași dietă și le-am întreținut exact 3 ani. apoi i-am luat de la mersul la sală. Am câștigat masă musculară și așa mai departe. Este suficient după ce le-ai dat jos. de exemplu, decideți să aveți 80 kg. te oprești la 80 de ani și încerci să le menții. din nou cu modul. nu trebuie să începeți o dietă puternică după ce ajungeți la 80. Păstrați aceste kilograme timp de aproximativ 3 până la 6 luni. fiecare e diferit. deci, dacă le păstrați, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la păstrarea lor! Corpul începe să păstreze aceste kilograme. chiar dacă mănânci mai mult în anumite momente. vei arunca inutilul prin anus.: D Personal, abia aștept rezultatul nebunesc de 1/2 kg pe săptămână. 15 kg - 30 de săptămâni. Voi slăbi mai mult de 6 luni. sunt mulțumiri.: D Și ți-am spus că nu poți calcula nevoia zilnică și că fiecare zi nu este aceeași pentru tine!

Odată ce ați decis să faceți această dietă, de ce ne întrebați, faceți-o. . . dar cu greu te gândești la sănătatea ta, pentru că nu cel mai important lucru este „Am slăbit 10 kilograme în 1 lună”, ci după cum decizi.:?