sunt

Chiar dacă refuzăm să ni-l admitem, Anii 40 aduc cu ei un sentiment special de întârziere. Obosim mai repede, simțim mai multă nevoie de somn și kilogramele se acumulează cumva mai ușor și sunt mai greu de pierdut. Tendința de a câștiga în greutate și oboseală ușoară în această perioadă a vieții noastre se datorează scăderii nivelului de estrogen, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare, metabolism lent și niveluri crescute de hormoni de stres.

Chiar dacă inima și spiritul nostru au încă 20 de ani, schimbarea vârstei necesită câteva schimbări importante în dieta și stilul nostru de viață pentru a ne simți bine. Dacă vrei să-ți păstrezi aspectul tânăr și figura, fii atent la ceea ce este cel mai adesea prezent la masa ta și urmează câteva reguli simple și simple.

Mai întâi începem cu ...

Reduceți caloriile

În funcție de activitatea dvs. zilnică, poate fi necesar să limitați numărul de calorii pe care le consumați pentru a preveni creșterea în greutate. Potrivit medicilor, după vârsta de 40 de ani organismul are din ce în ce mai puțină nevoie de calorii (1% pe deceniu) și mai multe alimente proaspete. Femeile în vârstă de 40-50 de ani cu activitate fizică mai mică au nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi, cu atât mai active au nevoie de aproximativ 1.800 de calorii, iar sportivii au nevoie de 2.400 de calorii pe zi.

Acordați atenție oligoelementelor

O dietă echilibrată este cheia pentru o sănătate bună și o figură perfectă. Iar micronutrienții sunt o parte importantă a acestei diete. După vârsta de 40 de ani, nevoia de calciu crește. Este bine să luați aproximativ 1000 mg zilnic ca prevenire împotriva osteoporozei. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficientă vitamina D, ceea ce reduce riscul de cancer de sân sau de colon. La rândul său, fibrele scad nivelul colesterolului și oferă o lungă senzație de sațietate.

Fii atent cu grăsimea

Odată cu trecerea anilor, colesterolul, trigliceridele și grăsimea corporală cresc, de asemenea. Acest lucru, desigur, nu înseamnă că trebuie să limitați toate grăsimile, dar alegerea grăsimilor potrivite vă va menține o stare bună de sănătate. Și dacă fibrele joacă un rol important în corectarea nivelului de colesterol, atunci tipul de grăsime este responsabil pentru sănătate. Vorbim despre o piele frumoasă, strălucitoare, păr strălucitor și așa mai departe. Cheia pentru acestea sunt grăsimile nesaturate așa cum sunt Omega 3 . Le veți găsi în alimente precum somon, macrou, ton, alune, chia și semințe de in. Sunt ușor de absorbit de corp. Înlocuiți-le pe cele saturate (în carne roșie și unt) pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Apă și mai multă apă

O parte importantă a mâncării la orice vârstă este consumul de multe lichide. După vârsta de 40 de ani, acest lucru devine și mai important. Cu ajutorul apa vă protejați de deshidratare și ajutați organele să funcționeze corect. Încercați să beți 13 pahare de apă sau mai mult pe zi (în funcție de greutatea și activitatea zilnică). Diversificați apa de izvor cu cea carbogazoasă, în care se adaugă puțin suc de lămâie.

În ceea ce privește alcoolul, exagerarea acestuia nu este recomandată. Dar un pahar de roșu vin zilnic este util și este considerat o profilaxie împotriva bolilor cardiovasculare.

„Da” la alimentele de culoare curcubeu

Când alegeți alimente pentru meniul zilnic, acordați atenție culorilor lor. Alegeți-le pe cele care au culori strălucitoare - sunt mai bogate în antioxidanți. Vom menționa doar morcovi, varză, zmeură, fructe de goji, alimente cu frunze verzi și afine. Datorită acestor alimente vă veți proteja celulele de pierderea radicalilor liberi și îmbătrânirea prematură a corpului.