Cu ele puteți obține această vitamină limitată în timpul iernii

bogate

Proprietățile vindecătoare ale vitaminei D sunt de mult cunoscute, precum și necesitatea de a o obține în cantități suplimentare în timpul iernii. Deficiența sa poate afecta sănătatea dinților și a oaselor. În sezonul în care soarele este în mare parte absent, există unele alimente care sunt surse complete de vitamina D și merită să le incluzi zilnic în dieta ta.

Ulei de krill

Este o sursă excelentă de grăsimi omega-3 și, spre deosebire de uleiul de pește, uleiul de krill este aproape inodor, ușor de absorbit de stomac și este bogat în vitamina D fără a provoca disconfort. Capsulele cu gel de ulei de krill, care se vând sub formă de suplimente alimentare, conțin doza zilnică de vitamina D pentru organism, precum și acizi grași omega-3 utili.

Ouă

Iarna, merită să luați micul dejun cu ouă - gălbenușul conține norma zilnică de vitamina D, iar ouăle de gâscă chiar și de două ori mai mult. De două ori pe săptămână ouăle la micul dejun nu vor perturba în niciun caz doza obișnuită de cafea cu un croissant.

Somon și păstrăv

Se știe că peștele este o sursă bogată de vitamina D. În special în somon și păstrăv, conținutul de vitamina D este ridicat, precum și acizii grași omega-3, fosforul și alte ingrediente utile. Cu acești pești, există atât de multe rețete pentru a face meniul de iarnă mai mult decât variat.

Lapte îmbogățit

Laptele cu vitamina D adăugată a fost vândut de mult în magazine - aceasta este o formă foarte convenabilă de a primi doza zilnică fără să vă gândiți cum să vă schimbați dieta sau să luați suplimente suplimentare.

Coaste de porc

Aceasta este o descoperire uimitoare pentru iubitorii acestui fel de mâncare delicios - și în locul aripilor obișnuite de pui, știți deja că este mai bine să comandați coaste de porc.