Sfaturi pentru

O alimentație adecvată este cheia pentru o sănătate bună și menținerea unei greutăți sănătoase. Include nu numai ce și cât consumați, ci și modul în care mâncați. Răspunsul la această întrebare este diferit pentru toată lumea, dar cel mai frecvent cadru pentru alimentația sănătoasă este considerat a fi consumul de alimente din diferite grupuri, ceea ce ne va face să ne simțim bine, să avem mai multă energie, mai bună dispoziție și să ne menținem sau să ne îmbunătățim sănătatea. O dietă bună este una care promovează o sănătate bună și optimă.

Ce să consumi?

Alegeți alimente minim procesate sau neprelucrate:

Cereale integrale (orez integral, fulgi de ovăz, pâine integrală, paste și quinoa)
Legume (varietate de tot felul de legume proaspete și congelate, fără cartofi)
Fructe (fructe întregi, nu suc de fructe)
Nuci, semințe, leguminoase și alte surse sănătoase de proteine ​​(pește, pui etc.)
Grăsimi vegetale (ulei de măsline)
Bea suficientă apă în fiecare zi (aproximativ 8 pahare).
Puteți bea două pahare de apă înainte de fiecare masă și în acest fel vă veți ajuta simultan la digestie și veți obține cantitatea necesară de lichide pentru ziua respectivă.

Minimizați consumul următoarelor alimente și băuturi:

Băuturi îndulcite (băuturi carbogazoase și sucuri naturale)
Alimente rafinate (pâine albă, orez alb etc.) și lucruri dulci
Chipsuri)
Carne roșie și carne procesată (cârnați, cârnați, salamuri etc.)
Alte alimente foarte procesate (semifabricate, fast-food)
Ce cantități să consumăm?

Cantitatea recomandată de alimente pe zi depinde de vârsta, sexul, sănătatea și activitatea fizică a fiecărui individ.

În Bulgaria, 28,2% dintre băieți și 27,7% dintre fetele de 6 ani sunt supraponderali. Iar la copiii cu vârsta cuprinsă între 6-9 ani, 20,4% dintre băieți și 15,2% dintre fete sunt deja obezi.
Pe fondul statisticilor, evident că nu numai noi, ci și copiii noștri, abuzăm de cantitatea de alimente. În ceea ce privește copiii, riscul lor de obezitate este de 80% dacă ambii părinți sunt obezi.

Soluția la această problemă este mai complexă decât reducerea aportului caloric zilnic. Adesea, obezitatea se datorează nu numai cantităților excesive de alimente, ci și calității alimentelor.

Există, de asemenea, o abordare mai bună decât urmărirea caloriilor pentru a ne asigura că nu abuzăm de alimente. Această abordare este - să creăm obiceiuri alimentare care să ne ajute să nu mâncăm în exces (vezi mai jos) și să excludem din meniul nostru alimente bogate în calorii cu valoare nutrițională scăzută, care sunt principalii vinovați pentru creșterea în greutate - alimente dulci (vafe, biscuiți, cornuri), alimente rafinate (paste făină albă) și cartofi.

Cum să evitați supraalimentarea?

Mănâncă micul dejun
Mănâncă încet cu porții mai mici în farfurii mai mici
Încearcă să mănânci acasă cât mai des posibil
Gândiți-vă la mâncare atunci când mâncați