Știm cu toții sentimentul - umflături, greutate și spasme mortale care fac ca ședința la birou să fie aproape insuportabilă. În plus, starea ta de spirit se schimbă în fiecare secundă și poți chiar să țipi la bătrâna doamnă care te-a prăbușit în metrou. Da, doamnelor, PMS nu este o glumă.
Încercați aceste modalități naturale de a combate simptomele sindromului premenstrual și de a vă simți bine în cea mai rea perioadă a lunii. Indiferent dacă simptomele dvs. sunt severe și copleșitoare sau doar o ușoară iritare, acestea nu ar trebui să vă perturbe viața de zi cu zi.
Sindromul premenstrual este în mare măsură cauzat (și exacerbat) de o deficiență de vitamine și minerale din organism, deci poate fi eliminată printr-o nutriție adecvată. Pe lângă somnul și exercițiile de calitate, aceste remedii naturale pentru sindromul premenstrual vă vor ajuta să scăpați de el.
1. Magneziu
Studiile au arătat că femeile care prezintă simptome excesive ale sindromului premenstrual au adesea un deficit de magneziu în corpul lor. Consumul de alimente bogate în magneziu ajută la balonare prin minimizarea retenției de apă. În plus, magneziul acționează pentru a regla nivelul serotoninei și al hormonilor, care vă stabilizează starea de spirit și vă pot ajuta să reduceți modificările stării de spirit. Pentru a obține doza zilnică, mâncați semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, arahide și caju.
2. Calciu
Studiile arată, de asemenea, că a obține suficient calciu are un efect benefic asupra ciclului menstrual al unei femei. Administrarea dozei zilnice de calciu poate reduce balonarea, crampele, iritabilitatea și schimbările de dispoziție. Încercați să includeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. cu iaurt sau brânză de vaci. Pentru cei care sunt intoleranți la lactoză, migdalele și somonul sunt, de asemenea, surse excelente de calciu. Aveți însă grijă să nu exagerați cu produsele lactate, deoarece prea mult calciu poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi magneziu.
3. Vitaminele A, B6 și E.
Aceste vitamine importante sunt foarte potrivite atunci când vine vorba de combaterea diferitelor simptome pre-menstruale. Când vine timpul pentru menstruație, creșteți aportul de vitamina B6 - acesta este unul dintre cele mai reușite moduri de a ameliora o serie de simptome. Vitamina B6 este necesară pentru a regla nivelul de estrogen din organism deoarece reduce estrogenul din sânge și crește testosteronul (prea mult estrogen duce la schimbări ale dispoziției, anxietate și incapacitate de concentrare). B6 joacă, de asemenea, un rol crucial în creșterea eficacității magneziului, astfel încât ajută și la balonare și dureri musculare. Pentru a vă asigura că primiți suficient B6, puteți utiliza suplimente complexe B și puteți mânca alimente bogate în B6, cum ar fi banane, spanac, cartofi, ardei și cereale integrale. Vitaminele A și E nu numai că sunt excelente pentru pielea ta, dar ajută și la PMS prin reducerea iritabilității și ameliorarea sensibilității sânilor.
4. Acizii grași omega-3
Aceste grăsimi sănătoase reduc crampele menstruale și, în general, ajută la reducerea simptomelor sindromului premenstrual, mai ales atunci când sunt combinate cu vitamina E. Somonul, tonul, uleiul de măsline, semințele de in, nucile și soia sunt surse excelente de Omega-3.
5. Mangan
Conținut în ananas, orez brun și spanac, s-a dovedit că acest mineral crește starea de spirit și reduce retenția de apă.
Acum, că știți alimentele care ajută la apariția sindromului premenstrual, vedeți ce să evitați, deoarece veți deveni mai umflat, posomorât și cu spasme puternice.!
"Uitați de sifon și cafea!" Cofeina poate crește balonarea, agrava problemele pielii și poate contribui la anxietate și iritabilitate. Și nu este surprinzător că acest lucru nu ajută la insomnia premenstruală.
- Sarea contribuie, de asemenea, semnificativ la retenția de apă și poate deshidrata pielea, provocând cosuri.
"Stai departe de dulce!" Zaharul epuizează aceste valoroase vitamine B și poate contribui la schimbări ale dispoziției.
- 10 tipuri de alimente care scurtează viața - Sănătatea
- 4 alimente de mâncat înainte de antrenament - Tialoto
- 10 bombe proteice Alimente care au mai multe proteine decât ouăle
- 10 alimente de mâncat într-un stil de viață sedentar - Curios
- 10 super-alimente pentru a vă spori imunitatea