Publicație plătită

dieta

Dieta ceto vă permite să consumați multe alimente, în special cele care conțin grăsimi naturale, cum ar fi avocado și ouă. Dar pentru a simți beneficiile acestuia, trebuie să eliminați toate zaharurile și carbohidrații. Este controversat cât de mult ar trebui să consumi pe zi, deoarece unii oameni preferă 25 g, alții 50 g, iar alții reușesc la 70 g. glucide pe zi. Dar cu siguranță nu trebuie să le depășiți pentru a menține corpul într-o stare de „cetoză”. Odată cu aceasta, începe să ardă grăsimea acumulată pentru energie, în loc să le folosească pe cele din carbohidrați pe care îi consumați prin alimente. Dar care sunt alimentele interzise pe care nu ar trebui să le consumați niciodată atunci când urmați dieta keto? Să aflăm:

Chipsuri

Cartofii sunt un aliment extrem de bogat în carbohidrați. Dar jetoanele sunt și mai nesănătoase și mai grele. Dacă urmați dieta keto, atunci 30g. chipsurile contin aproximativ 15g. glucide. Vă puteți imagina cât de greu vă va fi în acea zi dacă ați încercat o porție minimă de jetoane. Și având în vedere că pachetele sunt de cel puțin 100 g, cel mai bine este să mergeți la o altă mâncare similară, dacă doriți doar să mâncați ceva în fața televizorului. Nucile sunt un bun substitut, deși destul de bogat în calorii.

Mazăre

Mazărea este o legumă din familia leguminoaselor. Din acest motiv, conține mai mulți carbohidrați decât alte legume verzi - de exemplu - broccoli, conopidă sau dovlecei. Dar nu ar trebui să vă simțiți rău dacă mâncați un bol cu ​​supă de mazăre. Este încă un aliment sănătos care conține multe vitamine și minerale utile. Dar cel mai bine este să ne concentrăm pe unele dintre legumele menționate mai sus. De exemplu, o cană de broccoli conține 3g. carbohidrați, spanac - 0,4 g și dovlecei 2,6 g. Fiecare dintre ele ar fi o alegere bună pentru keto. Asigurați-vă că vă monitorizați aportul de fibre, care uneori poate fi limitat în dieta dvs. ceto.

Banane

Banana este probabil cel mai interzis fruct atunci când încerci să urmezi o dietă ceto. O banană mică conține mai mult de 20 g de carbohidrați neti, ceea ce înseamnă că puteți consuma întreaga cantitate zilnică de carbohidrați pe o banană. Cel mai bine este să le evitați, mai ales la început. Dacă vrei să slăbești rapid, stai departe de ele. Chiar dacă o banană este un fruct, acest lucru nu îl face automat potrivit pentru cei care doresc să slăbească. Cu timpul, însă, dacă vă creșteți aportul zilnic de calorii și carbohidrați, puteți mânca ocazional o banană. Ca fruct dietetic, puteți alege zmeură, căpșuni și afine - sunt delicioase, sărace în calorii și chiar bogate în fibre.!

Alcool - Dar berea ușoară este permisă

Berile ușoare sunt destul de ușoare, cel puțin în ceea ce privește carbohidrații - conțin aproximativ 6 g pe ulcior. Amintiți-vă că alcoolul singur nu este sănătos. Dar dacă sunteți la o petrecere și nu doriți să arătați ciudat - nu vă fie teamă să beți 1-2 beri. Dacă doriți, uitați-vă mai întâi la etichetă pentru a vă asigura că nu au un conținut ridicat de carbohidrați.

Lapte de vaca

Dieta ceto se bazează pe grăsimi naturale. Și chiar dacă laptele integral de vacă este mai bogat în grăsimi decât altele, asta nu înseamnă că este compatibil cu dieta. Un bol conține aproximativ întreg are 11,7g. glucide. Dacă, de exemplu, faceți un smoothie sau pur și simplu doriți să mâncați mult lapte de vacă, cel mai bine este să alegeți o versiune cu conținut scăzut de grăsimi sau vegan. Laptele de migdale, de exemplu, are 1g. carbohidrați pe cană, care se potrivește cu ușurință în modul ceto. Dacă iubești mâncarea tradițională bulgară și nu vrei să renunți la iaurt, cel mai bine este să te concentrezi pe Keto Eat and Fit.

Alegeți sănătos!

Indiferent cât de mult vrei să slăbești - alege modalitatea sănătoasă și naturală de a o face! Pentru început - limitați caloriile și începeți să vă exercitați mai mult!