dormiți

Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, rămâneți la o rutină obișnuită de culcare și dormiți într-o cameră rece și întunecată. Cu alte cuvinte, faci tot ce ți-am recomandat până acum pentru un somn bun, dar tot te învârti și te trezești noaptea. Poate că este timpul să vă gândiți la ceea ce mâncați, deoarece alimentele pe care le alegeți vă pot provoca probleme de somn. Experții notează că sărind de la mese, mâncând în momente diferite și alegând anumite alimente poate strica calitatea somnului.

Dacă nu dormiți bine, aceste cinci alimente pot fi motivul:

1. Cofeina

Cafeina poate fi vinovatul evident, dar merită încă menționat din nou. Bei cafea dimineața pentru că puterea cofeinei te trezește, ceea ce este bine. Cu toate acestea, consumul de băuturi cofeinizate seara poate avea același efect, ceea ce nu este de dorit, mai ales noaptea.Cafeina este un stimulent și crește ritmul cardiac și vigilența, care este de fapt efectul opus pe care îl căutați atunci când încercați să adormiți.

Deși un studiu a constatat că consumul de cofeină în decurs de șase ore înainte de culcare a dus la somn slab, timpul adecvat pentru a opri cofeina depinde de corpul fiecărei persoane. Unii oameni procesează cofeina mai repede decât alții. Dacă credeți că espresso după cină sau mașina vă interferează cu somnul, încercați să opriți cofeina cu câteva ore înainte de culcare și să vedeți dacă există o diferență.

2. Zaharul

Un bol mare de înghețată la culcare te poate face să te trezești de mai multe ori pe noapte, potrivit unui studiu recent. Rezultatele arată că cu cât consumați mai mult zahăr, cu atât aveți mai multe șanse să vă treziți noaptea.

Deși dulciurile ar trebui evitate la culcare, alimentele bogate în zaharuri naturale, cum ar fi fructele, sunt o opțiune excelentă de gustare și previn foamea noaptea. Pentru a minimiza creșterea glicemiei care vă poate ține treaz, se recomandă combinarea fructelor cu proteine ​​și grăsimi sănătoase. O mână de migdale și un măr, sau brânză de vaci și piersici sunt două opțiuni bune.

3. Mâncare picantă

Acele aripi picante de pui pe care le iubești atât de mult pot provoca arsuri la stomac, făcând imposibilă adormirea. Un studiu a constatat că consumul de alimente picante în timpul cinei a făcut dificilă adormirea și a redus timpul petrecut în somnul cu frecvență joasă (profund), despre care oamenii de știință spun că se datorează creșterii temperaturii corpului datorită substanței capsaicină din alimentele picante. Ele pot irita tractul digestiv și pot provoca arsuri la stomac sau indigestie.

În loc să renunțați la alimentele picante care oferă beneficii pentru sănătate, de la stimularea metabolismului și reducerea inflamației, la prevenirea creșterii celulelor canceroase, evitați-le chiar înainte de culcare. Comandați aripile de pui picante preferate sau salsa super picantă pentru prânz în loc de cină.

4. Alimentele grase

Corpul tău are nevoie de multă energie pentru a descompune alimentele bogate în grăsimi, precum cartofii prăjiți și pastele cu sos de smântână. O dietă bogată în grăsimi saturate este asociată cu un somn mai puțin profund, potrivit studiilor. Alimentele bogate în grăsimi tind să fie mai grele și, cu cât stomacul vă este mai plin, cu atât vă va fi mai greu să adormiți. Când vine vorba de un somn bun, mesele grele nu sunt prietenul tău.

5. Alcool

Digestivul seara nu este într-adevăr cea mai bună soluție. Un nou studiu a constatat că alcoolul are un efect negativ asupra somnului și chiar și doar o băutură mică are un efect negativ asupra somnului restaurator; consumul moderat de alcool reduce calitatea somnului restaurativ cu 24%, iar consumul ridicat de alcool îl reduce cu aproape 40%.

Deși vă poate ajuta să adormiți, alcoolul este procesat rapid și vă poate perturba somnul și vă poate face să vă treziți în toiul nopții. Pentru a preveni un pahar de vin sau bere să vă strice somnul, este recomandabil să limitați consumul de alcool la o băutură pentru femei și două băuturi pentru bărbați și să nu beți alcool în termen de trei ore înainte de culcare. Păstrarea unui jurnal de somn care include o evidență a tuturor alimentelor pe care le consumați vă poate ajuta să identificați posibilele legături între dieta dvs. și calitatea somnului și vă poate ajuta să faceți ajustări pentru a obține un somn mai bun și mai bun - somn odihnitor.