dieta

Cum să slăbești fără să-ți sacrifici obiceiurile alimentare?

Vara se apropie, așa că am compilat un program zilnic special pentru a vă menține silueta subțire și sănătatea, bucurându-vă de mâncare.

Meniul zilnic

Conform unor cercetări recente, orice schimbare a dietei și a stilului de viață poate crește semnificativ cantitatea de grăsime din sânge, precum și trigliceridele, care pot duce la boli ale inimii și ale vaselor de sânge. Prin urmare, majoritatea nutriționiștilor consideră că dietele stricte nu pot duce la nimic bun. Dar ce să mănânci ca să nu mă îngraș?

Este extrem de important să faci mișcare regulată. Atunci nici măcar o bucată de tort mâncată la micul dejun nu se va „lipi” de corpul tău. Este bine să limitați cantitatea de zahăr pe care o consumați. Oamenii de știință au descoperit că reducerea zahărului cu chiar 5% poate scăpa de 100 kcal pe zi. Apropo, cântăreața Kelly Roland a slăbit mult după ce a încetat să mai consume zahăr.

Fructele dulci sunt, de asemenea, o sursă de zahăr și, în consecință, de exces de calorii. Dacă vrei să slăbești, limitează consumul de fructe „grele”. Accentuează merele dulci și acre și pere tari și fii subțire și frumoasă!

Fără „estompare”

De multe ori motivul acumulării de kilograme în plus este mâncarea între mese. Chiar dacă mâncăm o dietă strictă la micul dejun, prânz și cină, „amestecul” în restul zilei ne poate face fără efort toate eforturile. Ce ar trebui sa facem?

Înainte de a mânca după-amiaza, gândește-te dacă ți-e foame. Dacă nu puteți răspunde la această întrebare fără ezitare, ascundeți biscuiții (sau orice doriți să mâncați) la vedere și beți doar apă. Non-carbogazoasă și, dacă este posibil, caldă. Știți cât de utilă este apa - previne deshidratarea și ajută să scăpați de toxinele acumulate. După o perioadă de timp urmând un regim similar („apă în loc de aperitiv”), veți observa că silueta dvs. a devenit mai subțire și pielea voastră - mai curată și mai frumoasă.

Alcool util

Femeilor le plac de obicei cocktailurile delicioase și parfumate. Cu toate acestea, diferitele martini și daiquiris conțin o cantitate imensă de exces de calorii. Potrivit unui studiu al Universității din Carolina de Nord de la Chapel Hill, femeile consumă cu 115 calorii mai mult vinerea, sâmbăta și duminica decât în ​​zilele lucrătoare. „Aceste 300-400 kcal în plus pot duce la creșterea în greutate de 2-3 kg. într-un an ”, a declarat Barry Popkin, autorul studiului.

Cel mai important lucru din weekend este să nu exagerați! De asemenea, alegeți băuturile cele mai amare, condimentate sau foarte aromate, cum ar fi whisky sau Bloody Mary.

Aperitive inofensive

Puteți evita cu ușurință toate amenințările la adresa dietei, puteți avea un weekend minunat și chiar vă puteți trezi mai slab luni. Pentru a face acest lucru, acordați mai multă atenție aperitivelor. Nimeni nu îți poate interzice să mănânci chipsuri, arahide, cârnați și pui prăjit, dar se vor acumula rapid pe tine sub formă de grăsime. Opțiunea ideală este să mănânci alimente sănătoase - salate, legume înăbușite sau doar o bucată de carne slabă la grătar. Vă vor satisface foamea și vă vor ajuta să vă mențineți silueta!

Dacă doriți să ardeți numărul maxim de calorii în timpul unei petreceri - dansați mai mult! După dans, chiar și aperitivele bogate în calorii nu ți-ar putea afecta silueta.