imperceptibil

Caloriile se acumulează în mod imperceptibil în timpul zilei în același ritm pe care banii noștri îi dispar când cheltuim pe fleacuri. Cum să controlăm această ruină inutilă și nebună a figurii noastre? Vom lăsa obiceiuri meschine și stupide să ne controleze și să ne tragă înapoi? Cred că odată ce inteligența umană a realizat clonarea, a construit colizorul (acceleratorul de particule) și a trimis oamenii pe Marte, cu greu vom putea face față propriului haos interior.

Este inacceptabil să nu fii atent la greutatea și sănătatea ta și te provoc să continui să citești și să-mi furi câteva idei de bază de lucru despre cum să reduci imperceptibil caloriile zilnice.

1) Deci, să luăm ceva la fel de simplu ca cafeaua.

Acest elixir aromatic, plin de antioxidanți, care pe deasupra are un efect laxativ și de stimulare a metabolismului.

Da, vorbesc despre aceeași băutură pe care mulți dintre noi o transformăm, fără să știe, într-o bombă cu calorii pe care nici măcar nu le vine în minte să o adauge pe lista lor zilnică de calorii. De fapt, doar 50 de grame de cafea conțin nu mai mult de câteva calorii, dar care este imaginea dacă adăugați 2 linguri de zahăr și smântână sau lapte integral? Și dacă înmulțim acel număr cu 2 sau 3 în funcție de examenele din ziua cafelei? În acest scenariu, riscați să consumați cu 600 de calorii în plus fără să vă dați seama. Și 600 de calorii sunt mai mult decât doza recomandată pentru una dintre cele 3 mese principale ale zilei.

Iată ce am făcut despre cafea. Obișnuiam să-l beau fără discriminare - 3-4 pahare pe zi, pe măsură ce îmi venea, puneam mult zahăr și lapte bogat în grăsimi. Momentan beau 1 sau 2 cafele pe zi, reducându-mi treptat aportul de zahăr până ajung la o linguriță. O beau fie doar cu o jumătate de linguriță de zahăr sau numai cu lapte și are un conținut scăzut de grăsimi de 1-1,5%. Acest lucru nu s-a întâmplat brusc, ci treptat, până când am devenit un obicei.

2) Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că nu vă puteți gândi să numărați caloriile din băuturile cu zahăr. O Coca-Cola sau altă băutură carbogazoasă conține aproximativ 200 de calorii. Un suc cam 130-150. În scenariile a 3 astfel de băuturi pe zi, avem încă o imagine similară cu cafeaua. Mai multe calorii luate la masa principală.

Un sfat simplu - înlocuiți-le cu apă. În afară de accelerarea metabolismului, este singurul care nu conține zahăr. Aflați mai multe aici despre apă și diete.

3) Și vi se întâmplă în mod constant la locul de muncă ca clienții mulțumiți să aducă dulciuri sau alte lucruri dulci? În consecință, colegii îți lasă întotdeauna o delicatese pe birou sau îi împing sub nas. Îți spui: "Ce atât de mult! O bomboană - nimic nu funcționează!" Da, dar dacă acest lucru se repetă imperceptibil de 3 ori pe zi cu 1 bomboană fără să-și dea seama, înseamnă peste 200 de calorii. Iar cele 200 de calorii pot fi diferența dintre a pierde în greutate și a rămâne la fel.

Ce puteți face - renunțați la bomboane - puneți-le înapoi în cutie sau lăsați-le pe biroul celui mai slab coleg. Cel puțin în perioada de slăbire activă.

4) Coapte în loc de prăjite. Acesta este probabil cel mai simplu mod de a reduce caloriile. Știi diferența dintre 150 g cartofi copți și cei prăjiți? Primele conțin 130 de calorii, iar cele din urmă - 500. Diferența dintre 2 chiftele coapte și 2 prăjite este de aprox. 100 de calorii! Cu toate acestea, nu pot spune că produsele de patiserie sunt mai puțin gustoase decât cele prăjite. Iată deci cel mai simplu sfat pentru pierderea în greutate imperceptibilă:)

5) Înlocuiți felurile principale cu supă + salată. Da, nu vei mânca doar salată sau doar supă, dar le poți combina pe cele două și să fii bine hrănit și să mănânci semnificativ mai puține calorii.

De exemplu, dacă mâncați 1 supă de pui (200 kcal) + salată de roșii și castraveți (145 kcal) + 1/2 felie de pâine integrală (55 kcal), veți fi sățioși destul de stabil cu doar 400 de calorii și cu produse sănătoase. Pentru comparație - o porție standard de musaca (350 g) conține aproximativ 550 de calorii, iar dacă adăugăm pâine - nu cred.

Acestea au fost cele 5 sfaturi ale mele pentru reducerea imperceptibilă a caloriilor și pentru a mânca mai sănătos. Adăugați mai multe idei în comentarii, vă rog!

Aflați mai multe despre experiența mea personală cu slăbirea aici, descărcați un EXCERPT din cartea mea „Cum am slăbit?” sau abonați-vă la noul blog.