pentru

Inima este cel mai important mușchi din corpul nostru. Inima este influențată de tot ceea ce facem - modul nostru de viață, ceea ce mâncăm, dacă ne mișcăm suficient, dacă suntem stresați.

Un nou raport al 12 cardiologi influenți recomandă mai multe alimente pentru o inimă complet funcțională și sănătoasă. Potrivit oamenilor de știință, aceste alimente susțin activitatea cardiovasculară.

Cercetătorii subliniază că, atunci când sunt consumate întregi, mai degrabă decât sub formă de sucuri sau suplimente, aceste alimente oferă „un model dietetic care scade tensiunea arterială, stabilizează zahărul din sânge și dizolvă grăsimile.

Iată 5 alimente pe care ar trebui să le adăugați în dieta dvs. dacă doriți să aveți o inimă sănătoasă care își face treaba în mod corespunzător.

1. Ulei de măsline

Un nou studiu arată că două linguri de ulei de măsline pe zi reduc riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu aproape jumătate. Rezultatele se bazează pe mai mult de 13 ani de analiză a dietei a aproape 41.000 de persoane cu vârste cuprinse între 26 și 69 de ani.

2. Pește

Peștele este cel mai util aliment pentru inimă. Te umple cu proteine ​​și grăsimi omega-3, 2 ingrediente extrem de importante pentru inima ta. Potrivit medicilor cardio, ar trebui să mănânci pește de două ori pe săptămână dacă vrei să-ți întărești inima.

3. 30 de grame de nuci pe zi

După cum știți, nucile sunt bogate în grăsimi omega-3, care vă ajută inima. De asemenea, reduc nivelul de stres și colesterol, ceea ce face din nuci mâncarea perfectă pentru o inimă sănătoasă. De asemenea, are fibre, vitamina E și magneziu.

4. Legume cu frunze verzi

Sunt bogate în fibre și diverse vitamine care susțin și activitatea inimii. Pentru aceasta trebuie să mănânci diferite legume în fiecare zi.

5. Proteine ​​vegetale (linte și leguminoase)

Leguminoasele sunt bogate în grăsimi benefice care vă susțin inima. De asemenea, sunt bogate în proteine ​​și scad colesterolul.