care

Ai observat că atunci când mănânci ceva ușor și aproape imediat adormi?

O publicație americană a întrebat experții în nutriție ce alimente ne obligă să numărăm orele până când putem merge la culcare. Lista s-a dovedit a fi neașteptată.

1. Salată sau salată verde

„Încep să-mi fac griji dacă vine clientul meu și spune că a mâncat salată doar la prânz astăzi”, spune nutriționistul Elizabeth Politie. De ce? Pentru că, de obicei, sunt câteva frunze de salată verde, morcovi tăiați și puțin dressing. Și asta e tot.

Amestecul de legume fără proteine ​​și carbohidrați înseamnă că nu ați primit suficientă energie pentru a vă petrece restul zilei. „Dacă ai obținut 200 de kilocalorii dintr-un pic de broccoli și salată, nu este o surpriză faptul că la ora 16:00 te vei simți obosit și flămând. "- notează Politie.

Din cât de curând pierdeți energie, alegerea pansamentului joacă un rol important, dacă conține zahăr, somnolența va apărea și mai repede.

Prin urmare, salata ideală ar trebui să combine legumele fără amidon - conopidă sau ardei dulci - ciuperci, păsări de pasăre albe și carbohidrați complecși precum quinoa sau soia - acestea vă vor oferi energie mult timp. La această salată este bine să adăugați ulei de măsline - presat la rece și oțet sau suc de lămâie.

2. Brânză și iaurt

Din păcate, dar este un fapt - cauza somnolenței crescute pot fi produsele lactate. Este foarte posibil să nu fi avut probleme cu digestia lor când erai tânăr, dar intoleranța la proteinele din lapte se poate dezvolta odată cu înaintarea în vârstă.

Unul dintre simptomele acestei afecțiuni este senzația de oboseală constantă. „Cel puțin 50-60% dintre pacienții mei se plâng de lipsa de energie și, potrivit estimărilor mele, 20-30% dintre ei încep să se simtă mai bine renunțând la utilizarea produselor lactate”, spune specialistul în medicina integrativă. Leila Blake -Bags.

Mecanismul biologic care stă la baza acestui fenomen nu a fost încă pe deplin elucidat, dar oamenii de știință sugerează că organismul dezvoltă un răspuns imun la proteinele din lapte, ceea ce duce la lipsa de forță.

Acesta nu este singurul simptom al intoleranței la lactoză, este de obicei însoțit de manifestări ale tractului gastro-intestinal. Dar, potrivit lui Gambs, uneori sunt absenți.

3. Banane sau nuci

Sunt bogate în magneziu, ceea ce ajută la relaxarea mușchilor - suplimentele de magneziu sunt adesea prescrise pentru insomnie. Pe lângă banane, magneziul este abundent în migdale, caju și alune. Efectul relaxant al bananelor și al nucilor este deosebit de puternic dacă organismul este deficitar în magneziu.

4. Masele târzii

Uneori trebuie să luăm o cină consistentă chiar înainte de culcare. Prin urmare, totul depinde de ceea ce mănânci - alimentele potrivite te vor ajuta să cazi într-un somn profund și relaxant, iar cele greșite vor duce la un somn slab și la un gust prost în gură a doua zi și la creșterea în greutate.

5. O bucată de tort aleatorie în timpul unei diete

Studiile arată că tractul gastro-intestinal se adaptează la ceea ce mâncăm. Dacă urmezi o dietă săracă în grăsimi și carbohidrați, organismul începe să producă mai puțin suc gastric și enzime care ajută la descompunerea cu ușurință a acestor substanțe.

Deci, dacă mâncați în mod neașteptat o altă mâncare neobișnuită, atunci fiți pregătiți că veți adormi curând.