care

Consumul unuia dintre alimentele noastre preferate este cu siguranță una dintre modalitățile rapide și ușoare de a te simți fericit. Dar, în afară de preferințele gustative, mâncarea pe care o consumăm poate avea un efect pozitiv asupra dispoziției și la nivel pur chimic.

Dopamina și serotonina - de ce nu ne putem descurca fără ele

Care este rolul hormonilor fericirii

Iată câteva dintre alimentele care ne garantează că ne vom simți mai fericiți - datorită substanțelor pe care le conțin.

Sparanghel

Cu siguranță nu sunt pe gustul tuturor, dar un alt punct în favoarea lor este faptul că au cel mai mare conținut de acid folic printre legume și combate cu succes depresia. În plus, sparanghelul este foarte bogat în triptofan, care stă la baza producției de serotonină - unul dintre hormonii fericirii.

Ciocolata naturala

Nu numai că este delicios, dar îmbunătățește instantaneu circulația sângelui către creier, ceea ce crește concentrația și starea de spirit devine imediat mai înălțătoare. Pe lângă faptul că ne simțim energizați, funcțiile noastre cognitive se îmbunătățesc.

Semințe de dovleac

Și aceștia, ca și sparanghelul, sunt o sursă naturală excelentă de triptofan. Nu numai că ne face să ne simțim mai fericiți, ci ne ajută să adormim și să ne odihnim mai bine. De aceea, se recomandă consumul lor seara.

Miere

Avantajele acestuia sunt de zeci, iar acum le adăugăm altul. Produsul apicol conține compușii quercetin și kaempferol, care mențin creierul sănătos, reduc inflamațiile și previn depresia. Consumul de miere nu provoacă creșteri puternice ale nivelului de zahăr din sânge.

Roșii

Sunt bogate în licopen - un antioxidant care protejează creierul de inflamații și protejează împotriva depresiei. Este conținut în pielea roșiilor, deci este mai concentrat într-o mână de roșii cherry decât într-o roșie de dimensiuni standard.

Pui

Este o sursă excelentă de substanțe nutritive benefice, cum ar fi vitamina B6, potasiu și zinc. De asemenea, este bogat în proteine, iar o dietă bogată în proteine ​​îmbunătățește stima de sine și reduce depresia, mai ales la femei, scrie Mănâncă asta, nu că.

Citrice

Potrivit unui studiu al oamenilor de știință japonezi, aroma citricelor îmbunătățește instantaneu starea de spirit. Și când nu mirosim și consumăm și lămâi și portocale, primim o doză șocantă de vitamina C, cu care nu putem să nu ne simțim mai bine.

Sursa: arhiva EPA

Chefir

Există o legătură strânsă între sănătatea intestinului și modul în care ne simțim. Acest produs fermentat este extrem de bogat în bacterii benefice microflorei intestinale, care au și un efect bonus - îmbunătățesc starea de spirit.

Cum să faci sfecla roșie și mai gustoasă

Rețete rapide, gustoase și încercate

Sfeclă

Această legumă conține doze mari de betaină - un compus care susține producția de serotonină în creier și îmbunătățește buna dispoziție. Acest efect este susținut și de acidul folic, care este important în lupta împotriva tulburărilor depresive și de anxietate.