L-arginină

L-arginina este un aminoacid semi-esențial, ceea ce înseamnă că se găsește în mod natural în corpul uman, dar nu în cantități suficiente în ceea ce privește îmbunătățirea performanței atletice. Principala sa proprietate este aceea că este un precursor al oxidului de azot, ceea ce duce automat la o mai bună circulație a sângelui, la livrarea mai multor sânge și substanțe nutritive către mușchi și, prin urmare, la mai multă forță și rezistență.

masă

În plus, arginina are proprietăți de a crește sinteza proteinelor, de a stimula secreția naturală a hormonului de creștere și vasodilatația. În ciuda utilizării sale pe scară largă în sport, proprietățile argininei sunt folosite și în medicina modernă. Se utilizează pentru a reduce colesterolul rău, pentru a elimina placa arterială, pentru a regla tensiunea arterială, pentru a combate disfuncția erectilă și pentru a întări sistemul imunitar.

Doza recomandată este de 3 g. înainte de exercițiu și 3g. înainte de culcare.

Beta alanină

Beta Alanina este un aminoacid neesențial care este esențial pentru construirea masei musculare. Crește nivelul carnozinei și, astfel, permite mușchiului să facă mai multă muncă într-o unitate de timp mai mică, ducând la mai multă forță și performanțe mai mari.

De asemenea, are proprietatea unică de a reduce aciditatea musculară, permițându-vă astfel să vă folosiți întregul potențial pentru mai mult timp și pentru a îmbunătăți recuperarea.

Este potrivit pentru antrenamente intense mai scurte, precum și pentru sarcini mai lungi și monotone. Studiile arată că atunci când luați 3,2 g. beta alanină zilnic, sportivii experimentează o creștere gravă a forței, recuperării, explozivității, intensității, volumului de antrenament și nivelurilor maxime de oxigen.

Pentru rezultate maxime, utilizați două doze de 3 g. beta alanină înainte și după efort.

L-Citrulina

Citrulina este un aminoacid responsabil pentru o serie de procese importante din corpul nostru. Rolul său principal este de a îmbunătăți fluxul de sânge către membre, ceea ce duce la o recuperare accelerată, mai multă rezistență și creștere musculară.

Dacă fluxul sanguin nu este optim, riscați să nu profitați la maximum de procesul de antrenament, deoarece recuperarea dvs. nu va fi la înălțime. Când oferiți un flux maxim de sânge, corpul oferă cantitatea optimă de blocuri de construcție mușchilor necesari pentru a le construi.

De asemenea, are capacitatea de a reduce aciditatea musculară și de a preveni acumularea de acid lactic. Suplimentarea cu L-citrulină ajută la îmbunătățirea sănătății ficatului, la reducerea acidității urinei și la reducerea efectelor stresului și antrenamentului excesiv.

Doza zilnică recomandată este de aproximativ 4-6 g. luate înainte de antrenament.

Leucina

Leucina este un aminoacid esențial cu lanț ramificat pe care corpul nostru nu îl produce și este extrem de important de obținut prin dietă și suplimente. Fiind unul dintre cei trei aminoacizi cu lanț ramificat, are un efect atât asupra sănătății, cât și asupra performanței atletice.

Ajută corpul să intre într-un echilibru pozitiv de azot, previne descompunerea mușchilor, furnizează energie mușchilor, protejează glicogenul de epuizare și întărește semnificativ țesutul muscular, oasele și pielea.

Leucina este încoronată ca cel mai puternic aminoacid în formă liberă, care crește semnificativ sinteza proteinelor, are cel mai mare efect asupra regenerării și construirii țesutului muscular. Aproximativ 8% din aminoacizii din corpul uman sunt compuși din leucina.

Se recomandă administrarea însoțită de izoleucină și valină pentru o mai bună absorbție, doza zilnică este de aproximativ 5-10 g, administrată după antrenament pentru recuperarea maximă.

L-glutamină

Nu în ultimul rând, este timpul să vă familiarizați cu „regele aminoacizilor” - L-Glutamina. Glutamina este un aminoacid neesențial care se găsește în cea mai mare cantitate din corpul nostru (30% -35%) și este principalul transportor de hidrogen către celulele musculare.

Are o serie de efecte pozitive pentru persoanele care se antrenează și care nu se antrenează, inclusiv: optimizarea sintezei proteinelor, creșterea secreției hormonului de creștere. De asemenea, joacă un rol esențial în metabolismul proteinelor, protejează mușchii de defalcare, accelerează recuperarea.

Cu deficitul de L-glutamină, corpul „întinde mâna” către mușchi pentru ao obține și astfel își pierd masa. În creier, este o sursă de glutamat și fură excesul de amoniac, este, de asemenea, o componentă a glutation - cel mai puternic antioxidant pentru corpul uman.

Este conținut în toate alimentele bogate în proteine, dar pentru rezultate optime este necesar să îl luați sub formă de supliment.

Când să luați L-glutamină

După antrenament, nivelul de glutamină scade cu până la 50%, ceea ce face ca aportul după antrenament să fie extrem de important, cel mai bun mod de a-l lua este după antrenament și noaptea înainte de culcare. Acest lucru se datorează capacității sale de a crește eliberarea hormonului de creștere!