7 moduri de a menține masa musculară atunci când nu sunteți la sală

Trebuie să recunoaștem că uneori rănile, bolile, călătoria în lume sau nebunia pură ne țin departe de clubul de fitness. # bilismetam

masa

Întrebarea este dacă puteți menține mușchii acumulați după atât de multe transpirații și antrenamente grele, când dintr-un motiv sau altul nu vă puteți antrena.

Răspunsul scurt este - da, puteți. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a menține masa musculară (nu grăsime) în următoarea perioadă de „nedurere”.

1. Ești rănit? Antrenează părțile corpului care nu sunt.

Gândiți-vă să vă antrenați restul corpului (nevătămat). Dacă piciorul drept este rănit, de exemplu, ar fi util să-i instruiți pe cei răniți.

da, Exercitarea unei părți a corpului poate ajuta la susținerea mușchilor din celelalte părți. Sună nebun, nu-i așa? Dar este adevărul.

2. Consumați proteine.

Aportul de proteine ​​poate ajuta la menținerea mușchilor în timpul unei pauze lungi. Proteine, după cum știm, furniza a organismului aminoacizi, care principalele blocuri de construcție ale mușchilor.

Acestea pot fi proteine ​​de origine animală (ouă, carne de vită, pește, păsări de curte, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi) sau vegetale (nuci și semințe, soia, legume, fasole, leguminoase etc.).

3. Reduceți carbohidrații.

Scăderea activității ar trebui să ducă la reducerea aportului de carbohidrați!

Când corpul tău este activ, împreună cu grăsimile, carbohidrații sunt folosiți pentru energie.

Cu toate acestea, atunci când sunteți inactiv, excesul de carbohidrați este stocat ca grăsime. Aportul recomandat de carbohidrați în perioada inactivă ar trebui să fie între 15 și 25 de grame la fiecare masă.

4. Imaginează-ți că te antrenezi.

Exercitați-vă imaginația în zilele inactive. Într-un studiu din Jurnalul de Neurofiziologie, un grup de participanți au fost testați.

Jumătate dintre ei și-au imaginat că își contractă mușchii antebrațului și își mișcă încheieturile timp de cinci secunde (fără a face acest lucru de fapt). Cealaltă jumătate nu a făcut astfel de exerciții mentale.

La sfârșitul experimentului de o lună acestea, care și-au imaginat că își contractă mușchii sunt erau au pierdut doar 24% din puterea lor. ÎN comparație cu alții, care pierduse peste 45% a puterii sale musculare.

5. „Sparte-ți fundul” înainte de pauză.

Dacă știi că vei pleca în vacanță sau că vei avea o săptămână nebună în care nu vei avea ocazia să vizitezi sala de sport, antrenează-te ca nebunul înainte.

Dacă te antrenezi mai tare, corpul tău va avea nevoie de mai mult timp pentru a se antrena. Acest lucru vă va ajuta să construiți mușchi pentru mai mult timp în vacanță.

6. Mănâncă carne roșie.

Probabil că ați observat rafturile cu creatina la magazinul de suplimente locale, dar și creatină întâlnită și în carnea roșie.

Creatina prevede combustibil muscular și s-a demonstrat că menține forța și dimensiunea mușchilor atunci când este rănit.

7. Consumă vin roșu.

Dacă nu ai auzit până acum, vin roșu este bogat în un puternic antioxidant, numit resveratrol. El se combate moartea celulară și oxidativ stres și acționează asupra descompunerii proteinelor - Toate lucrurile grozave atunci când vine vorba de menținerea mușchilor.

Se pare că antioxidantul favorit al milioanelor de oameni din întreaga lume poate chiar ajuta muschii să crească - conform unui studiu al Journal of Translational Medicine. Desigur, aceasta nu ar trebui să fie o scuză pentru a usca o sticlă întreagă, dar nu te feri să-ți toarnă un pahar după o zi lungă de muncă.

Dacă motivul absenței dvs. este doar lenea, anxietatea sau lipsa rezultatelor, amintiți-vă că puteți conta întotdeauna pe sfaturile profesionale ale instructorilor calificați în Athletic Fitness! Așadar, nu ezitați dacă aveți întrebări sau îndoieli cu privire la tema menținerii masei musculare în perioade de activitate fizică scăzută - vă stăm la dispoziție în totalitate.