Echilibrul azotului sau cheia pentru câștigarea masei musculare

azotului

Echilibrul azotului sau cheia pentru câștigarea masei musculare

Pentru majoritatea culturistilor, determinarea momentului în care corpul lor funcționează în mod anabolic este condiționată. De obicei, ne monitorizăm progresul pe cântare, în oglindă și câte kilograme în plus putem ridica în sala de sport, ceea ce este destul de departe de metodele științifice. De fapt, modul în care ne simțim, cât de multă forță avem atunci când ne antrenăm, combinat cu dieta și recuperarea noastră, sunt cei mai frecvent utilizați indicatori pentru a determina dacă corpul nostru este în modul anabolic sau catabolic.

Azot: indicatorul anabolic


Ruptura fibrelor musculare din care ne recuperăm, contaminanții și factorii de stres zilnici cu care ne confruntăm subminează eforturile noastre: limitează creșterea și repararea țesuturilor. Deci, cum putem anumi exact impactul potențial al factorilor menționați anterior asupra câștigării masei musculare? Cum afectează combinația lor munca bună pe care o facem la sală? O modalitate este de a determina echilibrul nostru de azot; diferența dintre azotul din corpul nostru și azotul pe care îl descompunem.

Azotul este un element chimic care este conținut într-un număr de compuși și care este o parte naturală a tuturor organismelor (în principal proteine, acid nucleic, acid ribonucleic, acid dezoxiribonucleic). Azotul este un element vital. Absența sau conținutul scăzut al acestuia este de obicei asociat cu arsuri, atrofie musculară, leziuni grave și foamete. Cu toate acestea, conținutul său ridicat este dovada creșterii și reparării țesuturilor.

„Ceea ce trebuie să depună toată lumea care dorește să câștige o masă musculară slabă este un conținut ridicat de azot în organism”.

Cum se mărește retenția de azot?

Fiecare dintre noi se află într-una dintre următoarele stări în ceea ce privește echilibrul azotului: negativ, pozitiv sau neutru. Pentru a câștiga masă musculară și pentru a evita regresia antrenamentului, este important să aveți un bilanț pozitiv de azot. Combinația dintre proteinele pe care le consumăm și starea noastră fiziologică joacă un rol cheie în recuperarea musculară, iar un echilibru negativ al azotului poate fi de vină pentru creșterea insuficientă a masei musculare. Chiar și atunci când echilibrul dvs. de azot este neutru, adică. nici negativ, nici pozitiv, trebuie să fii atent, deoarece o ușoară eșalonare în direcția greșită poate duce la pierderea masei musculare. Deci, nu ar trebui să ne liniștim niciodată când vine vorba de nivelurile de azot din corpul nostru, dar ar trebui să le monitorizăm îndeaproape, lucru care ne va ajuta să stabilim dacă progresăm sau regresăm.

Obțineți aminoacizii esențiali!

Este extrem de important să mențineți echilibrul corect între cei nouă aminoacizi esențiali și cei unsprezece aminoacizi neesențiali. Când furnizăm în mod regulat țesutului muscular cu toți acești aminoacizi (așa-numitele blocuri proteice), le oferim materia primă atât de necesară pentru sinteza proteinelor musculare. O dietă bogată în surse esențiale de proteine ​​(pui, carne roșie, ouă și pește) și consumul a cel puțin 2 grame de proteine ​​pe kilogram de masă musculară slabă pe zi vă va ține sub control echilibrul de azot.

Adăugați suplimentele necesare în dieta dumneavoastră!

Pentru a menține un echilibru pozitiv al azotului, este imperativ să adăugați suplimente sub formă de proteine ​​din zer, cazeină și aminoacizi esențiali. Singurele surse principale de proteine ​​nu ne pot furniza organismului suficient aminoacizi de calitate pentru a reconstrui mușchii și a crește creșterea; cu toate acestea, acest supliment este o poliță de asigurare împotriva nivelurilor negative de azot și va compensa eventualele deficiențe de azot care ar frustra eforturile noastre de a crește masa musculară.

Eliminați stresul și antrenamentul excesiv!


Corpul și mintea complet odihnite și reîncărcate ne permit să ne menținem nivelurile de azot ridicate și să construim mai mult țesut muscular. Somnul sănătos și evitarea stresului mental și fizic (conflicte inutile, pesimism, supraentrenament) sunt cele mai bune modalități de a realiza recuperarea completă după acumularea zilnică de stres, ceea ce la rândul său duce la o alimentație nesănătoasă, antrenament de intensitate scăzută și incapacitatea noastră de a pierde ceea ce doriți greutate. Toate acestea pot duce la scăderea nivelului de azot.

„Stresul stimulează acumularea de grăsime corporală nedorită, în principal în abdomen, prin rolul său în sinteza hormonului de stres cortizol.”

Cortizolul este sintetizat de glandele suprarenale atunci când suntem sub stres - oboseala excesivă este adesea un factor major - cortizolul, hormonul „luptă sau fugă” este cel care ne ajută să supraviețuim pericolelor iminente, dar este adesea principalul vinovat pentru depozitare de grăsime corporală nedorită. Deoarece grăsimea din burtă conține cel mai mare număr de receptori ai cortizolului, ori de câte ori suntem stresați, avem riscul de a acumula grăsimi în acea zonă. Stresul contribuie la acumularea generală de grăsime (care la rândul său poate interfera cu sinteza proteinelor musculare). Cortizolul crescut poate împiedica câștigul muscular extragând proteine ​​din țesutul muscular pentru a genera energie de supraviețuire.

Cum să vă măsurați echilibrul de azot?


Nivelurile de azot din organism sunt măsurate prin monitorizarea cantității de azot conținute în alimentele consumate și a cantității care este excretată, diferența fiind nivelul care este reținut în organism. Pentru a asigura un echilibru pozitiv, non-negativ sau neutru de azot, urmați instrucțiunile descrise în acest articol. Cu toate acestea, pentru a măsura cu exactitate nivelurile de azot din corpul dvs., puteți utiliza și o metodă mai precisă, și anume un test pentru măsurarea azotului în urină (90% din azotul filtrat de rinichi este excretat în urină).

Semnificația practică a acestui articol este că, pe lângă antrenament, care descompune în principal țesutul muscular, pentru a face progrese trebuie să aveți grijă de recuperare și, în special, de bilanțul pozitiv de azot. Acordați atenție frecvenței meselor, cantității și calității aportului de proteine, echilibrului dintre antrenament și odihnă și stres.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook