Fiecare dintre noi își dorește să aibă picioare subțiri și să poată purta haine mai scurte cu încredere. Dar sunt puțini oameni norocoși care au fost înzestrați de natură cu un corp perfect, așa că majoritatea femeilor trebuie să facă eforturi pentru a rămâne în formă. Astăzi vă oferim 5 dintre cele mai eficiente exerciții pentru coapse bine formate.

cele

1. Foarfece cu salt

O mișcare care arde multe calorii în timp ce tonifică în același timp mușchii picioarelor.

Cum să o faceți: stați cu piciorul drept înainte, cu spatele stâng, ghemuiți într-un start mic, întinzând brațul stâng paralel cu piciorul drept și dreapta-spate. Împingând cu ambele picioare, săriți în sus și faceți foarfece în aer. Aterizați din nou într-un start scăzut, dar schimbați picioarele - cea stângă este în față. Dacă nu poți sări în aer, încearcă să alternezi picioarele dintr-un loc în altul. Faceți 15 repetări.

Sfat: începeți încet pentru a vă asigura că efectuați corect mișcarea. Măriți viteza treptat.

2. Plie

Aceasta este o mișcare împrumutată de la balet, care tonifică coapsele interioare și exterioare.

Cum să o faceți: stați cu picioarele împreună, degetele îndreptate spre exterior, cu mâinile pe șolduri. Trageți piciorul stâng larg în lateral, ghemuit într-un „plie”. Ține-ți spatele drept și abdomenul strâns. Glisați picioarele înapoi și ridicați-vă. Repetați de 15 ori cu piciorul stâng și de 15 ori cu piciorul drept.

Sfat: Asigurați-vă că genunchii sunt chiar deasupra degetelor de la picioare, nu le îndoiți în lateral.

3. Ghemuiți-vă cu un salt

Acest exercițiu îmbunătățește ritmul cardiac, strânge coapsele, șoldurile și fesierii.

Cum se face: Stai cu picioarele depărtate. Ghemuit, aplecat ușor înainte cu spatele drept, parcă așezat pe un scaun, cu brațele încleștate în fața corpului. Sări în sus, împingându-te de pe sol. Aterizați din nou într-o ghemuit. O variantă a exercițiului este, în loc să sară în sus, să pășești rapid de la picior la picior. Repetați de 15 ori.

Sfat: Folosiți-vă mâinile pentru a vă întări când împingeți de la sol.

4. Lovituri laterale

O mișcare împrumutată de la kickboxing, care tonifică exteriorul coapselor și șoldurilor.

Cum se face: puneți-vă pe mâini și genunchi. Ridicați piciorul stâng în lateral, îndoit la genunchi. Îndoiți-l cât mai aproape de corp și cu o mișcare ascuțită împingeți-l în lateral, perpendicular pe corp, ca și cum ar fi lovit. Îndoiți-vă și pliați în jos fără ca genunchiul să atingă podeaua. Repetați de 15 ori cu fiecare picior.

Sfat: Asigurați-vă că spatele este drept și abdomenul strâns.

5. Scândură cu îndreptare

Această mișcare îmbunătățește flexibilitatea gambelor și coapselor, în timp ce tonifiază trunchiul și spatele.

Cum se face: Stai într-o scândură. Mutați înainte și îndoiți piciorul drept, astfel încât piciorul să intre între piept, stânga să rămână întinsă înapoi. Ridicați-vă încet, folosind piciorul pliat pentru sprijin și mutați stânga înainte. Ghemuiți-vă încet pe piciorul drept din nou și reveniți la scândură. Repetați cu celălalt picior de 15 ori.

Sfat: Dacă vă este greu să vă ridicați și apoi să vă întindeți pe podea cu mâinile din nou, așezați-le pe genunchiul piciorului pliat și folosiți-le pentru a le împinge.