bune

Arma principală a fiecărui model este picioarele. Subțire, strânsă, dar și subțire. Acest efect este dificil de realizat, deoarece cu antrenament regulat mușchii sunt umflați, ceea ce nu arată foarte feminin. Dar instructorii modelelor Victoria's Secret știu totul și compun exerciții care permit modelelor lor să-i captiveze pe alții cu frumusețea picioarelor lor.

Editorii noștri de astăzi vă vor spune ce exerciții face modelul Alessandrei Ambrosio, în vârstă de 37 de ani, care are picioare deosebit de frumoase, fără mușchi. Veți putea aplica fiecare exercițiu acasă fără a avea nevoie de nimic în plus

Exerciții de picioare acasă

Remarcăm imediat că modelele Victoria's Secret funcționează întotdeauna cu greutatea corpului lor. Foarte rar antrenamentele lor implică o greutate suplimentară, iar accesoriul sportiv preferat este o bandă elastică. Doar așa se pot evita creșterea în greutate și efectul muscular.

ANTRENAMENT PENTRU PICIURI STRÂNGI

Încălzire


Pentru un efect mai mare este necesar să încălziți mușchii. În plus, veți evita leziunile în timpul exercițiilor fizice, precum și veți îmbunătăți rezultatul. Instructorul Victoria's Secret, Justin Gelband, spune: „Cardio-ul bun este mai important decât antrenamentele în sine.” Dacă nu există simulator, alerg pe loc sau pe trepte, sar cu coarda, o facem .

Exerciții pentru picioare


După încălzire, continuați cu exercițiile în sine. Stați pe un picior, îndoiți-l ușor la genunchi pentru a face mai ușor menținerea echilibrului. Și începeți să vă dizolvați lateral, fără a atinge podeaua. Rețineți că piciorul trebuie ținut în tensiune și tras cu forță, nu doar legănându-l. Faceți 5 seturi de 15 ori pe fiecare picior.

Odihnește-te 1 minut și treci la următorul exercițiu. Întoarceți-vă, dar îndoiți piciorul de sprijin doar ușor, nu cu 90 de grade. Deci, atunci când piciorul stâng este în spate, acesta ar trebui să fie pliat în diagonală spre dreapta, iar când piciorul drept - spre stânga. Faceți 5-10 seturi, de 20 de ori pentru fiecare picior (în funcție de vârstă și stare fizică).

Acum stai în poza câinelui așa cum se arată în imagine. Ridicați un picior îndoit la genunchi paralel cu solul, apoi îndreptați-l, trageți-l înapoi. Piciorul de lucru trebuie să fie tensionat. Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.

Țineți picioarele pe o parte, lăsați-vă capul pe braț și îndoiți piciorul inferior la genunchi. Ridică-ți picioarele. Faceți câte 5-10 repetări pe fiecare picior.

Stai întins pe burtă. Ridicați picioarele în sus, ajungând frumos la fese. Faceți 10-15 repetări pentru fiecare picior. În mod ideal, țineți piciorul sus câteva secunde

Întinderea


După efectuarea exercițiilor, trebuie să întindeți mușchii picioarelor. Numai în acest fel vor fi nu numai strânse, ci și lungi, care arată frumos vizual. În plus, întinderea bună a picioarelor este foarte bună pentru sănătatea femeilor. Puteți întinde sau doar întinde mușchii. Acest lucru ajută și la evitarea rigidității

Modelele Victoria's Secret obțin libertate deplină în alegerea exercițiilor de întindere. Folosesc exerciții Pilates, yoga, se așează într-o poziție de fluture și folosesc exerciții de întindere de bază. Încercați să vă întindeți pe spate și trageți în mod constant genunchii la piept. Așează-te și încearcă să-ți atingi încet picioarele

Celebrul antrenor de stele Justin Gelband ajută modelele Victoria's Secret să se mențină într-o formă perfectă și, de asemenea, să își elaboreze cu atenție dieta

Încercați să vă antrenați acasă folosind antrenamentele Alessandrei Ambrosio și spuneți-ne despre senzații. Desigur, grăsimea de pe picioare va arde. Și, de asemenea, împărtășiți articolul prietenilor dvs. pe rețelele sociale!