Există exerciții specifice cu care poți avea nu numai picioare slabe, ci și sănătoase și puternice. Oferta noastră este ușor de implementat în orice condiții. Cu ele garantezi pierderea în greutate și modelarea picioarelor.
EXERCITIU DE MINGE
Ai nevoie de o minge mare. Pune-l pe spate și sprijină-te de perete.
Deschideți picioarele la lățimea umerilor.
Când sunteți în poziție, îndoiți genunchii și țineți-l timp de 3 secunde. Ridică-te încet.
Exercițiul se repetă în 3 serii de 5.
Pe măsură ce progresați, includeți încă un set de 5 sau creșteți repetările de la 5 la 10.
SĂRURI DE LA POZIȚIA ÎN genunchi
Păstrați din nou picioarele la lățimea umerilor.
Îndoiți genunchii, apoi săriți, chiar ridicând brațele.
Aveți grijă să nu vă răniți genunchii la cădere.
Dacă nu puteți sări, luați un mâner de mătură și așezați-l pe spate. Stai cu spatele drept. Țineți picioarele depărtate și ghemuiți-vă încet.
Faceți 3 genuflexiuni. Odihnește-te câteva secunde și începe din nou.
Repetați de 5 ori dacă sunteți începător. Pe măsură ce progresați, lăsați seria să devină 7.
Dacă aveți probleme cu picioarele sau genunchii sau dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră dacă le puteți efectua.
Puteți alege și face un singur exercițiu sau puteți face ambele. Le puteți adăuga o scurtă practică aerobă în 10 minute.
Dacă doriți să slăbiți eficient, combinați exercițiile fizice cu o dietă echilibrată.
- Cele mai bune 5 exerciții pentru picioare sexy și strânse, precum modelele Victoria's Secret acasă
- 5 exerciții după 30 de ani Pierderea în greutate
- 10 exerciții de slăbire pagina 8
- RX această asistentă pentru pierderea în greutate Exerciții fizice și alimentație sănătoasă
- Cele 6 alimente sănătoase pentru slăbit pe care nu le consumați