exerciții

Multe femei își fac griji că nu își vor recâștiga niciodată silueta de odinioară. Cu toate acestea, știm că doar ceea ce nu îndrăznim să încercăm este imposibil. Așadar, nu pierdeți curaj sau timp, dar profitați de următorul program care oferă rezultate magice.

Când începeți antrenamentul?
Este strict individual și depinde de modul în care te simți. Dar, chiar dacă credeți că aveți suficientă energie pentru mai multă activitate fizică, este bine să așteptați cel puțin 6 săptămâni după naștere - sfătuiți experți în fitness. Și nu este niciodată inutil să consultați un medic despre asta - adaugă ei.

Pot să mă antrenez dacă alăpt încă?
Activitatea fizică intensă poate determina acidul lactic să se acumuleze în laptele matern, conferindu-i un gust ușor amar. De aceea, este recomandabil să rămâneți la antrenamente mai moderate. În același timp, procesul de hrănire consumă între 300 și 500 kcal pe zi, ceea ce într-o oarecare măsură compensează limitările în ceea ce privește activitatea.

Am nevoie de pregătire specială?
Aproximativ 70% dintre femeile care dau naștere experimentează în mod natural afecțiunea „incontinență urinară”. Dacă vă aflați printre ei, vă va fi mai mult decât util să vă consolidați mușchii pelvieni înainte de a trece la exercițiile de corectare estetică a figurii.

Exercițiu pregătitor/Exercițiu Kegel /

Exercițiul a fost creat de ginecologul Arnold Kegel

Focus: tonifierea mușchilor planșeului pelvian

Strângeți-vă mușchii pelvieni, încercând să nu le strângeți pe cele ale abdomenului și feselor și țineți contracția pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Faceți aproximativ 20 de seturi și repetați din nou mai târziu în cursul zilei.

Exercițiul № 1/Podul Gluteus /

Focus: strângerea feselor, a spatelui coapselor și a vițeilor.

Intinde-te pe spate pe podea cu genunchii indoiti. Strângeți glutele și ridicați bazinul cât mai sus posibil. Țineți corpul pentru câteva secunde în partea de sus a „podului” și reveniți încet la poziția de pornire. Faceți aproximativ 20 de repetări.

Exercițiul № 2/Pendul /

Focus: strângerea mușchilor abdominali

Intinde-te pe spate pe pamant cu bratele intinse. Ridicați picioarele vertical în sus, ținându-le strâns unul de celălalt, apoi începeți să le coborâți ușor spre stânga, apoi spre dreapta, asemănându-vă cu mișcările unui pendul. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Exercițiul № 3

Focus: strângerea și ridicarea bustului

Stai în picioare cu palmele și coatele la înălțimea umerilor, ca în rugăciune. Ținând palmele în poziția inițială, apăsați întregul antebraț împreună. Începeți din nou, repetând mișcările timp de 2-3 minute.

Exercițiul № 4/Squat /

Focus: mușchii coapsei și feselor.

Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încercând să vă mențineți spatele și capul drept, ghemuiți-vă încet. Opriți-vă în poziția în care pelvisul este la nivelul genunchiului și ridicați-vă cu atenție. Efectuați numărul necesar de repetări.

Exercițiul № 5

Scop: retragerea abdomenului.

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Ridicați picioarele astfel încât vițeii să fie la un unghi de 90 de grade față de podea. Strângeți mușchii abdominali și începeți să vă întindeți încet picioarele cât mai larg posibil. Apoi, cu stomacul încă strâns, aduceți genunchii împreună. Relaxați mușchii tensionați pentru o secundă sau două și repetați exercițiul.

Performanța regulată (de cel puțin 3-4 ori pe săptămână) a regimului de antrenament garantează formarea rapidă și recuperarea figurii înainte de sarcină. Pentru un efect și mai vizibil, combinați cu exerciții la alegere, o dietă echilibrată, mai multe lichide de curățare a corpului.