exercițiu

Astăzi vă vom oferi o tehnică japoneză care vă va face strâns și subțire fără prea mult efort

Astăzi vă vom spune ce exerciții vă vor ajuta să vă faceți picioarele slabe și abdomenul slab acasă câteva minute pe zi.

Exerciții pentru picioare și coapse

Veți fi surprins, dar exercițiile de slăbire pentru picioare și coapse ar trebui făcute înainte de culcare. Astfel încât mușchii să rămână tonifiați chiar și în timpul somnului. Exercițiile Footpako vă permit să rezolvați problema pentru majoritatea femeilor - coapsa interioară și include parțial presa.

Înainte de a face mișcare, este mai bine să faceți puțină încălzire pentru a încălzi mușchii și a nu întinde nimic.

Așezați-vă pe podea și ridicați picioarele perpendicular, așa cum se arată în fotografie. Dacă este dificil să vă țineți picioarele în această poziție, puteți face exercițiul plasând ușor picioarele și bazinul pe perete. Pune-ți mâinile în spatele capului, îndreaptă-ți spatele. Genunchii pot fi ușor îndoiți.

În timpul exercițiului la picioare veți simți cum se întinde coapsa interioară, acest lucru este normal. Dacă există un disconfort ușor, nu exercitați niciodată forța.
Când simțiți că mușchii se strâng, faceți trei seturi, ca și când ați încerca să vă întindeți picioarele puțin în lateral și să vă îndreptați încet picioarele în poziția inițială. Repetați de 20 de ori.

În timp ce încă stați întins pe podea, puteți continua cu abdomenul. Cel mai bine este să le faci una după alta

PICIURI SLIM ȘI BURTĂ PLATĂ

Întins pe spate, pune mâinile lângă corpul tău. Picioarele sunt bine întinse. Coborâți un picior până la podea fără a-l atinge cu călcâiul. Celălalt picior este nemișcat. Cu un ritm moderat de alternare a picioarelor, imitarea foarfecelor face câteva repetări. Dacă trebuie să complicați exercițiul, mențineți picioarele în unghi drept, dar coborâți-le puțin mai aproape de podea. Deci presa va fi angajată la maxim. Spatele coapsei funcționează și el. Repetați de 20 de ori.

Rezultatul nu va întârzia, după 2 săptămâni de antrenament regulat veți observa că picioarele și abdomenul devin mai strânse și pielea este încordată. Dar nu opriți antrenamentul, rezultatul va fi pe termen lung numai după 3 luni, aveți răbdare.

Amintiți-vă că orice exercițiu combinat cu o nutriție adecvată dublează șansele de a obține un corp frumos tonifiat

Distribuiți exerciții leneșe prietenilor dvs. pe rețelele de socializare.