Vrei să mănânci ceva tot timpul? Mănânci pentru a-ți ascunde emoțiile? Folosești mâncarea ca înlocuitor al iubirii?

abordăm

Dacă mâncarea este decizia ta atunci când te simți supărat, atunci poți fi victima consumului emoțional.

Te-ai aruncat vreodată cu imprudență pe cookie-uri și ai aflat după un timp că ai mâncat toată cutia? Când te certi cu partenerul tău, ajungi la cutia de înghețată sau pachetul de jetoane? Dacă te simți singur după o despărțire, găsești confort într-o felie de pizza și ciocolată?

Dacă da, nu ești singur. Consumul emoțional este o problemă gravă despre care specialiștii spun că ar putea reprezenta 75% din supraalimentare.

Dacă dintr-o dată vă simțiți nesăbuit, flămând după un anumit aliment, mâncați singur, consumați cantități mari de alimente sau vă simțiți furios sau vinovat de mâncarea pe care o consumați, este posibil să suferiți de o tulburare emoțională a alimentației.

Emoțiile sunt adesea induse în eroare de foame. În cele din urmă, ne simțim durerea, singurătatea, tristețea și stomacul, la fel ca foamea pe care o trăim.

Oamenii recurg adesea la alimentația emoțională pentru că se simt respinși, mai ales în relațiile lor romantice.

Nancy Lee Bentley, o expertă generală în sănătate, consideră că plexul solar, un centru energetic major situat la joncțiunea de sub piept, se află în aceeași zonă cu stomacul, ceea ce uneori confundă satisfacția emoțională cu sentimentul fizic de sațietate. „În timpul separării sau perioadelor lungi de singurătate, încercăm uneori să„ umplem ”acest centru energetic cu alimente pentru a compensa lipsa de dragoste.”

Bentley susține că chimia iubirii și emoției este similară cu chimia ciocolatei. „Dragostea stimulează anumiți hormoni și neurotransmițători, în special dopamina, endorfinele, oxitocina și serotonina,„ sentimentul de bine ”liniștitor și stimulant pe care îl obținem din carbohidrați și alte alimente, cum ar fi ciocolata”.

Dacă apelezi adesea la mâncare pentru a-ți satisface nevoile de prietenie, confort sau dragoste, atunci poate că vrei să îți reevaluezi circumstanțele și să vezi cum poți face unele schimbări în viața ta.

Desigur, mâncarea poate fi și rezultatul sau cauza emoțiilor pozitive.

De asemenea, folosim alimente pentru a face față sentimentelor noastre fericite. Consumăm alimente pentru a sărbători, a exprima dragostea și a ne distra.

Dar pentru mulți oameni, alimentația emoțională se poate transforma într-o dependență care pune viața în pericol și chiar poate provoca obezitate.

Are legătură cu mâncarea ca înlocuitor al iubirii, dar mâncarea nu este ceea ce aveți cu adevărat nevoie.

Dacă descoperiți că sunteți predispus la alimentația emoțională, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă depășiți dependența.

1. Fiți conștienți de ce mâncați

Experții sunt de acord că primul pas în combaterea alimentației emoționale este să vă dați seama că mâncați din cauza foametei emoționale, nu a foametei fizice.

Este important să încercați să rămâneți obiectiv cu privire la motivele dvs. atunci când căutați mâncare. Îți este foame corpul și are nevoie de sprijin nutrițional? Sau te simți plictisit, singur, trist sau dezamăgit?

2. Întreabă-te de ce o faci

Odată ce îți dai seama că ai de-a face cu alimentația emoțională, încearcă să îți identifici emoțiile. Faceți față sentimentelor dvs. inconfortabile și permiteți-vă să le simțiți cu adevărat.

Recunoașteți sentimentul care vă deranjează. Spuneți „sunt singur” sau „mă plictisesc”. Petreceți ceva timp cu acest sentiment. Nu fugi de el în direcția bucătăriei.

3. Vedeți ce mai puteți face pentru a vă satisface nevoile

Dacă te poți opri suficient de mult pentru a te întreba: „Mi-e foame fizic?” Și răspunsul este nu, atunci trebuie să vezi ce altceva poți face pentru a-ți satisface nevoile.

Mâncarea va îndepărta durerea, dar numai pentru o clipă. Dacă este vorba despre separare, singurătate sau tristețe, poate este o idee bună să suni un prieten. Sau poate că trebuie doar să fii singur cu sentimentele tale și să plângi câteva minute.

4. Planificați-vă mesele

Când te trezești dimineața, crezi că vei lua micul dejun, prânzul și cina - nu intenționează să mănânci o cutie întreagă de prăjituri după-amiaza.

Încearcă să fii în ton cu semnalele tale reale și cu programul foamei. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat.

5. Nu vă obsedați de mâncare

Nu te obseda cu mâncarea, altfel vei exagera inevitabil. Dacă trebuie să mănânci, încearcă să mănânci înlocuitori mai sănătoși - popcorn în loc de fursecuri, să zicem.

6. Fii bun cu tine

Recunoașteți ceea ce faceți fără să vă simțiți rău.

Femeile, în special, sunt învățate să aibă grijă de sentimentele tuturor celorlalți înainte de ale lor, dar ceea ce au cu adevărat nevoie este să fie blânde cu ele însele și să acorde atenție mai întâi propriilor nevoi. Gândiți-vă la însoțitoarea de bord înainte de decolare. Vă sfătuim întotdeauna să vă puneți mai întâi propria mască de oxigen și apoi să îi ajutați pe ceilalți.

7. Fii în armonie cu cine ești

A te înțelege cu ceea ce se întâmplă în viața ta personală și profesională, chiar dacă nu este perfect, te va ajuta să eviți să încerci să îți satisfaci sufletul cu mâncare.

Amintiți-vă - emoția nu-i este foame. Singurătatea nu-i este foame, nu are nevoie de mâncare. Nu vă lăsați sentimentele să vă țină tot timpul capul în frigider.

    Cuvinte cheie:
  • alimente
  • nutriție
  • emoțional
  • mancarea
  • tu simti
  • emoționalul
  • apoi
  • tu mananci
  • fi
  • foame
  • emoții
  • do
  • stau
  • separare
  • de multe ori

Dragă/Eu, femeia

7 capcane în timpul unui interviu stabilit de angajator

De mult timp, revizuirea CV-ului candidatului și efectuarea unui interviu standard cu acesta nu este suficient pentru a găsi angajatul perfect.

Ce este gândirea sintetică și pentru ce se folosește?

„Tot ceea ce suntem este rezultatul a ceea ce am gândit.” Siddhartha Guatama Gândurile sunt rodul minții. Ele apar din cauza diferitelor procese, indiferent dacă sunt raționale și logice sau cauzate

Obiceiuri pe care oamenii deștepți nu le au

Lumea este locuită de tot felul de oameni cu diferite niveluri de inteligență. Aproape toată lumea se percepe pe sine ca fiind inteligent și este foarte dificil să se determine exact cât de mult

Metoda lui Kaizen nu dezamăgește niciodată

„Nu căutați o îmbunătățire rapidă și mare. Căutați mica îmbunătățire zi de zi. Acesta este singurul mod în care se poate întâmpla - și atunci când se întâmplă, se întâmplă în continuare

Cum ne spune corpul că avem un complex de inferioritate

Indiferent de ceea ce facem, limbajul corpului nostru are un mod de a ne trăda. Cuvintele sunt o formă de exprimare, dar expresiile faciale, postura și gesturile sunt, de asemenea, metode importante de comunicare

Cum un singur cuvânt mi-a schimbat viața

Cred că este cel mai fericit cuvânt. Sau mai bine zis este sentimentul cel mai fericit. Crăciunul acesta le-am dorit tuturor celor mai apropiați oameni să fie recunoscători. Pentru că dacă ești recunoscător, înseamnă că ești viu și bine