după antrenament

Ridicarea idealului masa musculara pura nu este o sarcină ușoară, mai ales dacă ați câștigat deja experiență în sala de sport. Un antrenament „cuprinzător” este ceva ce poți încerca dacă ești blocat. Scopul acestui tip de antrenament este epuizarea depozitele de glicogen în mușchi.

Glicogenul este forma în care organismul stochează carbohidrații pentru energie. De acolo tragi energie pentru antrenament. Epuizarea duce la epuizarea completă. Pe măsură ce glucidele sunt absorbite din alimente, nivelul zahărului din sânge crește, iar pancreasul începe să secrete insulină. Glucoza pătrunde în celulele ficatului. Insulina stimulează acțiunea mai multor enzime diferite, inclusiv glicogen sintază. Moleculele de glucoză se atașează la lanțurile de glicogen.

Într-o stare de sațietate, ficatul extrage din sânge mai multă glucoză decât excretă. Când este necesar pentru energie, glicogenul este descompus din nou în glucoză. În următoarele 8-12 ore, glucoza derivată din glicogenul hepatic va fi principala sursă de „combustibil” a organismului.

Acest tip de antrenament are potențialul de a vă învăța mușchii să compenseze pierderile stocând mai mult glicogen. Nutriția excesivă după antrenament va trimite corpul într-o stare anabolică pentru creșterea musculară. Dacă dieta dvs. este bine planificată, veți câștiga foarte puține grăsimi, iar nutrienții vor fi absorbiți pentru a restabili și a crește mușchii.