ridici

Putem spune cu siguranță că acestea sunt cele mai ușoare exerciții pe care le poți face literalmente fără să te ridici din pat.

Uneori este imposibil să te ridici din pat! Chiar dacă am dormit bine, durerea din spatele nostru este doar amorțită. Când există tensiune în partea inferioară a spatelui, este necesar să faceți exerciții fizice pentru a îmbunătăți bunăstarea întregului corp. Dar să te forțezi să te ridici din pat și să te întinzi pe podea nu este o sarcină ușoară.

Pentru a ameliora durerile de spate sau chiar a scăpa de ele, puteți face exerciții zilnice fără a vă ridica din pat. Puteți să vă acordați încă 10 minute și, în același timp, să le petreceți în beneficiul sănătății dumneavoastră

Cel mai bun antrenament de dimineață

Editorii noștri vă vor spune cum să faceți exercițiile pentru sănătatea spatelui și a spatelui.

Este foarte important să faceți exercițiile cât mai încet și calm posibil, să nu vă forțați să le efectuați cu forța.

Intinde-te pe spate, indreapta-ti picioarele si inchide tocurile. Trageți ușor degetele de la picioare Începeți să vă întindeți degetele de la picioare în sus și călcâiele în jos. Ridică brațele și trage-le peste cap.

Poziția seamănă cu un șaman în poziție orizontală. În această poziție coloana vertebrală este întinsă și sarcina pe partea inferioară a spatelui este redusă, fluxul sanguin este îmbunătățit.

POZIȚIA STĂRII LIBERTĂȚII

Deschideți picioarele la lățimea umerilor. Brațul drept se extinde în sus, iar brațul stâng se extinde spre corp. Trageți mâna dreaptă și lăsați degetul în timp ce inspirați. Tocul piciorului stâng apasă în jos. Pe măsură ce expiri, relaxează-te și culcă-te. Repetă tragerea de 5 ori pe fiecare parte.

În timpul acestui exercițiu, regiunea lombară este extrasă. Poza este foarte asemănătoare cu Statuia Libertății.

POZIȚIA FLAMINGO

Intinde-te pe spate, picioarele una langa cealalta, bratele pe corp. Îndoiți genunchiul drept și țineți-l cu mâinile. Trageți încet genunchiul spre stomac. Coborâți ușor picioarele și repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng. Faceți exercițiul de 3-5 ori pentru fiecare picior.

În această poziție, mușchii din spatele coapsei și sacrul sunt întinși secvențial. O poziție distractivă de flamingo va ameliora durerile neplăcute din spatele inferior și din spate

POZIȚIA LOTUS

Îndoiți genunchii și ridicați-vă deasupra voastră. Păstrați picioarele unite și țineți-le cu mâinile. Genunchii se despart. Apăsați-vă picioarele pe stomac. Așezați-vă în lotus timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 5 ori. Aceasta se întinde pe interiorul coapsei și regiunea lombară.

POZIȚIA EMBRIONILOR

Îndoiți genunchii, apăsați-i în stomac. Faceți mișcări fine cu arcuri pentru a întinde mai bine coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui. Coloana vertebrală este mai bine să se întindă dacă faceți mișcare pe podea și se leagănă ușor în sus și în jos.

Cel mai bun set de exerciții pentru încărcarea phi de dimineață s-a încheiat și acum vă puteți ridica. După 10 minute de astfel de antrenament, somnolența și durerea vor fi ușurate, se vor îmbunătăți și, odată cu aceasta, starea ta de spirit.

Spune-le prietenilor tăi de pe rețelele de socializare cum să faci exerciții de dimineață fără să te ridici din pat.