motive

Exercițiile cardio reduc riscul multor boli și ne ajută să slăbim

Când mergem la sală, unul dintre cele mai plictisitoare lucruri este să alergi mult timp pe bandă, dar există motive întemeiate pentru a fi unul dintre cele mai utile dispozitive.

Evident, da. Rezultatele unui studiu publicat într-o revistă Obezitatea, arată că doar 80 de minute de cardio pe săptămână încetinește creșterea în greutate și împiedică sportivul să acumuleze grăsime viscerală (acesta este tipul periculos de grăsime din abdomen care este asociat cu diabetul și bolile cardiovasculare) la un an după slăbire.

Renunțe la fumat

Un alt studiu a constatat că 10-15 minute de bandă de alergat sau alt exercițiu aerob a crescut șansele ca pofta de nicotină să scadă creierul fumătorilor. Mai mult, un alt studiu a constatat că fumătorii cardio au fost mai puțin susceptibili să acorde atenție tiparelor legate de fumat.

Reduce riscul de cancer mamar

Femeile care fac exerciții fizice moderate timp de 2 1/2 ore sau exerciții fizice viguroase timp de 75 de minute pe săptămână își reduc riscul de a muri de cancer de sân cu 1/3, potrivit unui studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice. Femeile care fac de două ori mai mult cardio pe săptămână reduc riscul cu 55%.

Depășirea durerilor de foame

Data viitoare când auzim o bucată de ciocolată care ne sună, este o idee bună să ne urcăm pe banda de alergat. Într-un studiu recent publicat într-un jurnal Apetit, participanții care au făcut o plimbare rapidă de 15 minute pe zi și-au redus pofta de ciocolată cu 12%. Trebuie doar să ne asigurăm că alegem un traseu care nu trece printr-un pavilion cu ispite dulci.

Păstrează viziunea

Persoanele care aleargă între 2 și 4 km pe zi - fie pe bandă sau pe exterior - reduc riscul de a dezvolta degenerescență maculară legată de vârstă cu 19%, în timp ce cei care aleargă mai mult reduc riscul cu 42 până la 54%, potrivit unui studiu. publicat în Oftalmologie investigativă și științe vizuale. Exercițiile fizice viguroase pot reduce și riscul de cataractă.