5 exerciții pentru a slăbi burta

Înainte de a începe gimnastica, faceți o încălzire. Lucrul bun la aceste exerciții abdominale este că nu necesită mult timp, sunt ușoare și le poți efectua acasă. Exerciții pentru burtă de slăbire faceți de 2-3 ori pe săptămână. Tot ce aveți nevoie este un saltea, o echipă sportivă și ceva timp liber.

Efectuați exerciții abdominale în mod constant, fără odihnă. Toate exercițiile 1-5 efectuate o dată sunt 1 serie, la fel și 2-5 serii la rând. Dacă sunteți începător, efectuați o serie de 5 exerciții cu o pauză de 5 minute. Reduceți pauzele în timp până începeți să rulați seria una după alta fără pauză.

Când antrenamentul pentru slăbit devine prea ușor, puteți adăuga aceste exerciții pentru un stomac plat.

Exercitiul 1

Culcați-vă pe spate și relaxați-vă brațele de-a lungul șoldurilor. Ridicați încet partea superioară a corpului și picioarele, încrucișându-vă brațele și picioarele în același timp. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.

exerciții

Exercițiul 2

Intindeți-vă pe spate, întindeți picioarele la lățimea umerilor, cu brațele și palmele orientate în jos. Ridicați picioarele întinse vertical, adunați-le încet și relaxați-vă pe podeaua din stânga. Ridicați din nou și reveniți la poziția de pornire. Exercițiul se efectuează succesiv la stânga și la dreapta de 10 ori.

Exercițiul 3

Intinde-te pe spate, cu picioarele usor indoite la genunchi, sprijinindu-te pe picioare. Brațele sunt întinse la lățimea umerilor, cu palmele îndreptate în sus. Ridică-te încet, sprijinindu-ți mâna stângă pe genunchiul drept. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori cu mâna stângă - piciorul drept și invers.

Exercițiul 4

Scaun întins. Îndoiți partea superioară a corpului, strângeți și ridicați ambele picioare și deplasați-le secvențial la stânga, la dreapta și ambele mâini înapoi - la dreapta, la stânga. Repetați pentru fiecare parte de 20 de ori.

Exercițiul 5

Stai întins pe spate, cu mâinile la spate. Ridicați-vă încet până la scaun, întâlnind genunchiul stâng cu cotul drept. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.