Exercițiile cardio stimulează grăsimea acumulată, în special în abdomen și talie. 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a vă tonifica corpul și a pierde rapid 10 kg.
ANTRENAMENT SCURT CARDIO
Pentru a vă pregăti mușchii pentru antrenament, trebuie să începeți te incalzesti puțin. Păstrați ambele picioare împreună. Faceți un pas spre stânga, reveniți în centru, apoi faceți un pas spre dreapta. În timp ce faci exercițiul picioarelor, întoarce-ți brațele - desparte-le și începe să-ți miști umerii.
Creșteți ritmul făcând pașii laterali cu o răsucire, amintindu-vă să vă mișcați mâinile în direcția indicată. Începeți să vă mișcați brațele înapoi și să le aduceți înapoi în centru. Apoi mișcați umerii și brațele înainte și înapoi - mai întâi unul câte unul, apoi împreună. În cele din urmă, ridicați brațele - paralel cu podeaua - și puneți-le înapoi. Nu uitați să inspirați prin nas și să expirați prin gură.
Acum schimbi picioarele - Faceți doi pași spre dreapta în loc de unul și repetați același lucru spre stânga. Adăugați mâinile la acest exercițiu. Îndoiți ușor coatele și pune-le deoparte, urmând ritmul picioarelor. Continuați același exercițiu cu picioarele, dar ridicați brațele, apoi în lateral, înainte și înapoi.
La acest exercițiu de bază, adăugați pas înapoi și altul înainte - Treci mereu prin centrul unde sunt adunate picioarele.
Începi să mergi înainte și înapoi, ca. îndoiți ușor genunchii și coatele. Pentru a crește intensitatea, ridicați genunchii una câte una, împreună cu mâinile când sunt înainte și înapoi. Acum treceți la un alt exercițiu, strângându-vă brațele și picioarele în lateral. Combinați cu un alt exercițiu - ridică-ți călcâiele la loc. Faceți 4 și 4 exerciții combinate. De asemenea, puteți adăuga salturi pentru mai multă intensitate.
În exercițiul următor, faceți un pas înainte și înapoi cu mâinile. Schimbați direcția spre lateral. Apoi întindeți picioarele, îndoiți-vă la un capăt, apoi la celălalt, mișcându-vă umerii înainte și înapoi.
În cele din urmă, întindeți mușchii dând picioarele înapoi la braț de la același capăt. Faceți același lucru cu celălalt picior. Apoi întindeți ambele picioare înainte.
Dacă faceți acest antrenament cardio în fiecare zi și îl combinați cu o dietă echilibrată de slăbire, puteți pierde rapid 10 kg. Dacă la un moment dat încetați să slăbiți, faceți încă 5 minute de exerciții.
Antrenament cardio timp de 23 de minute acasă. VEZI VIDEO:
- 3 exerciții de slăbire timp de 5 minute Pierderea în greutate
- Cu 3 minute înainte de culcare, exerciții ușoare de slăbit picioare - Articole
- 1 exercițiu simplu X 5 minute pe zi cu talie subțire și stomac plat
- Pentru a pierde în greutate, faceți antrenament la intervale în loc de cardio
- Mai multe tipuri de exerciții potrivite pentru pierderea în greutate