pentru

Durerea la genunchi este extrem de frecventă atât la copii, cât și la vârstnici. Există nenumărate lucruri care pot provoca acest disconfort, inclusiv:

  • Obezitatea
  • Leziuni musculare
  • Cade
  • Osteoporoza
  • Îmbătrânire

Durerea este de obicei cauzată de uzura cartilajului care acoperă articulațiile superficiale ale genunchiului. Adesea acest disconfort poate fi atât de intens încât să provoace probleme de mobilitate.

Cum se ameliorează durerile de genunchi?

În primul rând, cel mai bine este să consultați un specialist - un medic generalist sau ortoped direct care poate analiza ceea ce experimentați și care ar putea fi cauza durerii.

Odată identificată problema, va trebui să efectuați teste adecvate pentru a identifica cel mai adecvat tratament.

În plus, durerea la genunchi poate fi cauzată de stil de viață sedentar, stând mult timp în picioare sau traumatism.

Acest disconfort poate fi rezolvat prin administrarea de analgezice.

Cu toate acestea, dacă durerea începe să fie persistentă, cel mai bine este treceți la activitățile zilnice care vă vor permite să continuați să vă mișcați și ameliorează treptat disconfortul cauzat de problemele genunchiului.

Exerciții pentru ameliorarea durerilor de genunchi

Exercițiile sunt cel mai bun mod de a vă menține genunchii sănătoși. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii și la menținerea elasticității atât a cartilajului, cât și a mușchilor.

Prin ele însele, aceste proceduri de rutină pot permite cartilajului să se miște și să dea putere mușchilor picioarelor pentru a evita rănirea sau uzura în viitor.

Dacă durerea la genunchi se datorează unei tulburări, cel mai probabil medicul dumneavoastră vă va prescrie un regim de antrenament adaptat nevoilor dumneavoastră.

Indiferent dacă este o problemă sau nu, doar un medic va putea diagnostica. Ceea ce este important este să rezolvi problema. De aceea, astăzi vrem să împărtășim 5 exerciții care vă va ajuta să luptați eficient împotriva durerilor de genunchi.

1. Ridicări de picioare

Aceasta este o modalitate ușoară de a întărind genunchii și cvadricepsul.

  • Așezați-vă într-un loc confortabil, indiferent dacă este un pat sau o saltea pentru exerciții de yoga și ridicați ambele picioare.
  • Este extrem de important ca. nu îndoiți picioarele. Păstrați-le drept la genunchi.
  • Cel mai bine este efectuați acest exercițiu de 3 sau 4 ori, cu intervale de odihnă între ele.

Acest exercițiu este recomandat în special persoanelor care au leziuni la genunchi din cauza sportului sau a unui accident.

Deși practica regulată este cea mai importantă, nu exagera, deoarece forța pe care o aplicați poate provoca dureri de spate.

2. Aer ghemuit

Sprijiniți-vă spatele de perete și îndepărtați picioarele de acesta și unul de celălalt.

În această poziție, începeți să coborâți foarte încet, ca și cum ați sta „așezat” în aer.

Țineți în această poziție timp de aproximativ 10 până la 15 secunde. Ridicați corpul încet și repetați.

Este o idee bună să efectuați cinci seturi de câte 10 repetări pe zi.

Menținerea acestei practici zilnice vă va asigura că genunchii își recapătă flexibilitatea și forța.

3. Îndoiri ale genunchiului

  • Așezați-vă pe podea și întindeți un picior, menținându-l pe celălalt îndoit și susținând piciorul.
  • Ridicați piciorul întins și mențineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde.
  • Coborâți același picior, îndoiți-l și efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior.
  • Acest exercițiu poate fi puțin obositor pentru mușchii abdominali, așa că vă recomandăm să vă aflați într-o poziție confortabilă și nu direct pe podea.
  • Nu uitați să efectuați toate exercițiile cu atenție și fără forță. Mutați-vă cât de mult vă puteți ridica picioarele.

4. Întinderea picioarelor

  • Poți să stai sau să te întinzi direct pe podea.
  • Ridicați un picior la aproximativ 30 cm deasupra solului.
  • Țineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde și apoi întindeți-vă înapoi în timp ce îndoiți genunchiul.
  • Faceți acest exercițiu De 10 ori pentru fiecare picior.

5. Mersul pe jos

Nu în ultimul rând, să vorbim despre mers.

  • Mergeți 30 până la 40 de minute în haine confortabile, fără accesorii care să vă distragă atenția.
  • Cumpără o pereche de pantofi confortabili care să îți ofere confortul și sprijinul de care ai nevoie.

Mersul nu înseamnă nici jogging, nici alergare, dar trebuie să mergi într-un ritm constant și rapid în fiecare zi.

Acest exercițiu, pe lângă îmbunătățirea problemelor la genunchi, vă va ajuta întregul corp să fie sănătos și în stare bună.

Nu uita asta exercițiul regulat este singurul lucru care vă va ajuta să vă îmbunătățiți în mod natural genunchii. Consultați mai întâi un medic și apoi începeți antrenamentul.