pentru

Aceste exerciții simple pentru o activitate sexuală mai bună la femei vor face contactul intim o experiență mai plăcută, oferind în același timp și alte beneficii cuprinzătoare.

A fi activ sexual nu este doar o plăcere - are o serie de consecințe pozitive, precum și bunăstarea fizică și mentală.

Contactul sexual stimulează încrederea între parteneri și creează o relație care vă întărește relația emoțională.

Dar uneori, oricât ai încerca, te simți obosit și activitatea ta scade în timpul actului sexual.

Acest lucru se poate datora stresului acumulat în timpul zilei, prea mult exercițiu, stilului de viață sedentar sau modificărilor biologice pe care corpul le suferă odată cu înaintarea în vârstă.

Cu toate acestea, unii oameni nu știu că există o mare varietate de exerciții care afectează mușchii implicați în sex, ceea ce poate îmbunătăți efectiv activitatea.

Majoritatea acestor exerciții stimulează, de asemenea, producția de endorfine, care ajută crește libidoul și excitația sexuală.

Mai jos vă vom împărtăși 5 dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți practica acasă pentru o activitate sexuală mai bună.

1. Squats pentru o activitate sexuală mai bună

Se știe că genuflexiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor și feselor.

Cu excepția faptului că sunt minunate pentru picioare frumoase, practica constantă a genuflexiunilor ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și crește excitația în timpul sexului.

Acestea tonifică corpul și îl ajută să fie mai rezistent într-o astfel de poziție în timpul sexului.

Cum să le faci

  • Stai cu picioarele la lățime de umeri, cu tocurile pe pământ. Îndoiți încet genunchii.
  • Apoi mișcați-vă încet în sus și în jos, ca și cum aș fi așezat pe un scaun, asigurându-vă că genunchiul nu traversează degetele de la picioare.

  • Dacă doriți să creșteți intensitatea, puteți folosi greutăți sau o manetă.
  • Faceți cel puțin 3 seturi de câte 15 repetări.

2. Podul

Ridicarea bazinului în pod întărește fesele, coapsele interioare și vițeii.

Deoarece se concentrează pe podeaua pelviană, ajută la întărirea organelor genitale feminine, ducând la orgasme mai intense și controlate.

Când o faci bine, acest exercițiu pregătește corpul să domine în poziții sexuale inversate.

Cum să o facă

  • Culcați-vă pe un covor de yoga, așezați-vă mâinile pe o parte și îndoiți genunchii.
  • Ridicați spatele de pe podea și ridicați bazinul până la tavan.
  • Țineți poza timp de 30 de secunde, mărind treptat timpul la 1 minut.
  • Coborâți spatele la poziția inițială și repetați de 3 ori.

3. Mușchii abdominali

Atât antrenorii, cât și experții în sănătate sexuală recunosc acest lucru mușchii abdominali sunt folosiți activ în timpul sexului.

De aceea, întărirea acestora ajută la crearea unei stabilități mai bune în diferite poziții.

4. Scândură

Plank este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru a întări toți mușchii corpului și crește rezistența.

Folosește partea superioară a corpului, întărește spatele și îmbunătățește flexibilitatea.

Cum să o facă

  • Așezați palmele și genunchii pe pământ.
  • Asigurați-vă că brațele sunt la distanță de umeri. Întindeți picioarele înapoi.
  • Ține-te cu degetele de la picioare, ținând spatele drept.
  • Strângeți-vă mușchii abdominali și evitați să vă ridicați prea mult mușchii spatelui. Țineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde.
  • Faceți 3 până la 5 repetări.

5. Flexia tricepsului

Mâinile puternice și tonifiate sunt cruciale pentru orice tip de activitate fizică, inclusiv sexul.

Exercițiile pentru triceps sunt fundamentale, astfel încât să nu vă simțiți obosit atunci când utilizați posturi care vă încordează brațele.

Cum să o facă

  • Așezați mâinile pe un scaun, masă sau scară.
  • Separați picioarele lățimea umerilor și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade.
  • Apoi coborâți mușchii coapsei până la podea, menținând spatele drept.
  • Țineți câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Relaxați-vă tricepsul fără a coborî scaunul.
  • Faceți 2 seturi de 20 de repetări.

Deci, mergeți mai departe și faceți aceste exerciții în fiecare zi pentru a afla efectul pozitiv pe care îl vor avea asupra activității tale sexuale.