Acasă/6 avantaje curioase ale ridicării greutății ... la femei

Dacă preferați să practicați yoga, stretching, dans sau pur și simplu vă place să alergați în parcul de sănătate, dar nu vedeți rezultatele dorite, este posibil să trebuiască să vă întoarceți la vechiul antrenament cu greutăți.

Multe femei evită antrenamentul cu greutăți, deoarece se tem că greutățile vor face brațele uriașe și inestetice. Cu toate acestea, potrivit experților, pentru a fi sănătoși trebuie să facem atât exerciții aerobice, cât și antrenamente de forță în mod regulat.

Ridicarea greutăților de două ori pe săptămână vă va ajuta să deveniți mai puternic, dar și mai subțire. În plus, exercițiile pot fi variate, interesante și dinamice.

Iată încă 5 beneficii ale exercițiilor cu gantere pentru femei despre care poate nu ați știut până acum!

Ridicare de greutăți…

greutății

… Duce la pierderea de grăsime

Când ridici greutăți, mușchii tăi se tonifiază, ceea ce duce la topirea și pierderea de grăsime. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va funcționa mai repede. Aceasta înseamnă că antrenamentul cu greutăți te va ajuta să slăbești mai repede și să arăți mai subțire.

… Tonurile și modelează mușchii

Spre deosebire de bărbați, femeile nu câștigă de obicei masă musculară din antrenamentul de forță. Acest lucru se datorează nivelurilor mai scăzute de testosteron - aproximativ 10% comparativ cu testosteronul la bărbați. Prin urmare, femeile care fac exerciții cu gantere duc în cea mai mare parte la creșterea tonusului muscular și la o ușoară formare musculară.

… Îmbunătățește rezultatele sportive

A avea un corp mai puternic poate ajuta, de asemenea, la practicarea altor sporturi, cum ar fi yoga, dansul sexual și altele. Exercițiile cu greutăți îmbunătățesc forța, agilitatea, rezistența și vor ajuta corpul să se adapteze la situațiile stresante cu care ne confruntăm nu numai în timpul sportului, ci și în viața de zi cu zi.

… Reduceți riscul de rănire

Antrenamentul cu greutăți nu numai că întărește mușchii, ci și crește densitatea osoasă. Acest lucru reduce riscul de fracturi și leziuni. În plus, antrenamentul cu greutăți face ca țesutul conjunctiv să fie mai puternic și crește stabilitatea articulațiilor, ceea ce la rândul nostru ne protejează de leziuni și traume.

… Protejați împotriva durerilor de spate și a artritei

Exercițiile cu greutăți pot crește, de asemenea, densitatea osoasă și rezistența coloanei vertebrale. Aceasta, combinată cu o cantitate adecvată de calciu și o dietă completă, poate fi cea mai bună protecție pentru femei împotriva osteoporozei.

… Îmbunătățiți starea de spirit și reduceți stresul

Exercițiile cu greutăți duc la eliberarea de endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit, previn durerea și combate depresia. Femeile care se antrenează cu greutăți, potrivit experților, se simt mai încrezătoare, capabile și motivate nu numai în sala de sport, ci și în viață.