Știri conexe

Vara a dispărut, dar asta nu înseamnă că trebuie să nu mai avem grijă de corp. Dimpotrivă, sub pulovere groase grăsimile apar cu ușurință, iar mâncarea mai grea în timpul iernii nu ne ajută la forma bună. De aceea, îți oferim 5 exerciții rapide care lucrează pe tot corpul tău și îl sculptează imperceptibil.

sculpta

Flotări

Flexiunile încarcă mai multe grupuri musculare mari, cu accent pe piept, abdomen, triceps. Oamenii își împing de obicei aproximativ 60% din greutate prin efectuarea de flotări.

Ghemuitori

Squats sunt un alt exercițiu eficient care funcționează pentru partea inferioară a corpului - coapse, fese, viței, gluteus. Abdomenul este, de asemenea, încărcat indirect, deoarece spatele trebuie să fie drept, iar greutatea să fie pe tocuri.

Atacuri

Exercițiul perfect pentru gluteus, cvadriceps și fese sunt convulsiile. Sunt și mai eficiente dacă le efectuați cu greutăți. Genunchiul nu trebuie să treacă în fața piciorului, iar spatele trebuie să fie drept și perpendicular pe podea.

Burpy

Exercițiu de forță-cardio cu propria greutate, care încarcă întregul corp. Cu cât faceți burpita mai intens, cu atât este mai mare încărcătura și arderea caloriilor. Este foarte important să nu vă relaxați talia și să atingeți mai întâi podeaua cu palmele înainte de a vă întinde picioarele.

Scândură

Plank este un exercițiu extrem de eficient pentru a strânge abdomenul - îl puteți efectua cu coatele întinse sau coatele. Este important ca spatele să fie drept și să nu cadă crucea. Cu cât păstrați staticul mai mult, cu atât mai eficient strângeți abdomenul.

* Multe dintre exerciții au o grămadă de opțiuni diferite, navighează pe internet și experimentează. Este bine să schimbi nivelul de dificultate și să crești repetările. Desigur, puteți introduce alte exerciții și vă puteți dezvolta treptat antrenamentele.