super

Treptat, antrenorii încep să-l aplice clienților începători - scopul este ca aceștia să poată rămâne într-o poziție întinsă pe antebrațele brațelor și picioarelor, o poziție clasică pentru flotări - cel puțin 30 de secunde. Motivul pentru care acest exercițiu este supraestimat este că antrenorii „se bucură” de opțiunea pentru începători fără a crește nivelul de dificultate pentru sportivii avansați.


Două exemple ale modului în care puteți dezvolta Ab Plank și Side Plank de la exerciții statice la exerciții dinamice sunt flexiunile și flexiunile. Dacă reușiți să țineți o poziție push-up timp de aproximativ 30 de secunde, încercați să mergeți la un nivel superior cu o serie de 15 flotări. Următorul pas este 15 flotări pe un picior - schimbați picioarele și altul 15. Când simți că îți face prea ușor, poți trece la flotări prin rotire - în plus față de sarcina pe mușchi, acestea îți vor oferi un control mai bun al mișcărilor pentru rezultate și mai bune.


Un exercițiu excelent este să împingi cu o sarcină dezechilibrată. Inițial, puteți încerca cu gantere mai ușoare într-o mână, și apoi creșteți ușor greutatea. Acest exercițiu necesită o stabilitate laterală extraordinară pentru a menține echilibrul atunci când greutatea este concentrată numai pe o parte. În plus, stimulează întreaga parte inferioară și centrală a corpului, precum și mușchii brațelor și coatelor.

Acest exercițiu este extrem de dificil, motiv pentru care foarte puțini oameni sunt capabili să o facă corect, iar pentru alții poate fi chiar demotivant. Prin urmare, încercați mai întâi să efectuați cea mai dificilă versiune a apăsării revers. Dacă nu vă descurcați, mai bine nu încercați acest tip de apelare.

Umerii se rotesc spre interior, ceea ce încarcă mușchii pieptului și umărului împreună cu cei din spate. Când faci exercițiul, simți că folosești mai multe grupuri musculare și asta este un fapt. În plus, cotul este într-o poziție mai puternică, datorită prinderii neutre.

Apăsarea cu picioarele întinse este un exercițiu extraordinar, dar poate că nu este cea mai bună alegere pentru halterofili. Când faci o apăsare cu picioarele, devii parte a unei mașini care arată ca un acordeon uriaș - cu tine în mijloc. Această situație este absolut contraindicată în antrenamentele cu greutăți. Cu cât pui picioarele mai sus pe platformă, cu atât îți îndoiești șoldurile. Acest lucru duce la pierderea curbei naturale în partea inferioară a spatelui. Așa cum nu ați face o împingere cu spatele întoars, nu ați dori să împingeți o mulțime de greutate cu picioarele din poziția respectivă.

Rotirea anvelopelor este unul dintre cele mai tari exerciții pe care le puteți face. Implică mișcări periculoase și este un exemplu perfect de exercițiu specific conceput pentru sportivi avansați, cu forță. Executarea necorespunzătoare a acestei inversiuni poate duce la dureri de spate severe și leziuni. Activează mușchii lanțului din spate, cum ar fi partea inferioară a spatelui și vițeii. Puteți obține același efect cu deadlift.

Amintiți-vă întotdeauna motivul pentru care vă antrenați - sănătate, forță, siluetă sau altceva. Concentrați-vă pe exerciții care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul și săriți peste cele care nu contribuie în niciun fel.