Oooh, da. Am ajuns în sfârșit la culcare după o zi grea. Avem senzația că imediat ce ne apropiem de pernă vom adormi. Da, dar nu se întâmplă întotdeauna așa. Din ce în ce mai mulți oameni suferă de insomnie, care se datorează în principal stresului, vieții cotidiene agitate, alimentației și alimentației nesănătoase și multe altele. Potrivit dr. Russell Rosenberg, mâncarea pe care o consumăm cu o seară înainte de culcare are un impact uriaș. El însuși desemnează unele alimente ca „sponsori ai somnului”, iar altele ca „hoți”. Să ne uităm la ce alimente și băuturi să evităm seara dacă vrem un somn sănătos și bun și pe care să alegem să le consumăm în ultimele ore ale zilei, astfel încât să putem dormi la timp.

Da cireșelor, nu burgerului de slănină

evite

Cireșe

Este un fapt bine cunoscut faptul că aceste fructe roșii delicioase conțin substanța melatonină. Ajută la controlul „ceasului intern” al corpului nostru. Potrivit unui studiu, consumul de suc de cireșe poate duce la mici îmbunătățiri ale duratei și calității somnului. Desigur, este nevoie de timp, dar este natural și delicios 😉

Burger cu slănină

Poate ați ghicit că nu numai burgerul cu slănină este mâncare nepotrivită pentru cină. Aceasta poate include toate alimentele rapide - hamburgeri, hot dog, sandvișuri grase și multe altele. Motivul este că acestea conțin o cantitate mare de grăsimi, ceea ce este o condiție prealabilă pentru formarea acidului gastric. Un alt dezavantaj este conținutul ridicat de sare. Amintiți-vă că este bine să evitați astfel de alimente nu numai pentru a avea un somn sănătos și de calitate, ci pentru a vă proteja corpul de multe alte consecințe negative.

Da la lapte, nu la vin

Lapte

Cu toții am urmărit un film în care bem un pahar de lapte cald înainte de culcare sau chiar ne-au dat-o mamele și bunicile noastre. Ei bine, există un motiv pentru asta. Laptele conține trifan. Acesta este un aminoacid care are un efect calmant, ca să spunem așa. Este, de asemenea, implicat în absorbția calciului, pe care îl luăm cu laptele. Un pahar de lapte cald înainte de culcare vă va ajuta să vă relaxați, sistemul nervos se va calma, nu va împovăra stomacul - tot ce aveți nevoie pentru un somn bun. Acest pahar vă va ajuta să beți lapte cald și delicios în timp ce vă uitați seara la serialele TV preferate. O altă modalitate de a crea acest obicei.

Vinul, pe de altă parte, nu este o alegere bună pentru o băutură înainte de somn. În general, nu se recomandă niciun tip de alcool. Alcoolul este absorbit rapid de corpul tău și este unul dintre principalele motive pentru care te trezești des noaptea. O altă consecință neplăcută este că sforăitul devine și mai puternic odată cu consumul de alcool.

Da ceaiului, nu cafelei

Ceai

Există multe tipuri de ceaiuri, dar vă recomandăm ceaiul de valeriană pentru un somn bun. De ce exact valeriana? Ei bine, unele dintre proprietățile sale utile sunt legate de somn și anume: normalizează procesele nervoase, elimină spasmele mușchilor netezi, reduce coșmarurile și visele rele, scade tensiunea arterială etc.

Aici ne vom permite să includem toate băuturile care conțin substanța cofeină. Știm că are un efect revigorant asupra unei persoane, iar luarea acestuia înainte de culcare nu este deloc adecvată. Desigur, sensibilitatea tuturor la cofeină este diferită. Unele sunt foarte afectate, altele nu (cel mai adesea prin utilizarea regulată a cafelei și a băuturilor cu cofeină). Este bine să știți cum vă afectează cofeina corpul și până când puteți lua astfel de băuturi cel târziu.

Da bananelor, nu ciocolatei

Banane

Pentru o serie de efecte pozitive ale bananelor asupra corpului nostru, puteți vedea aici. Dar un fapt interesant este că vă puteți îmbunătăți somnul cu ceai de banane. Ceaiul este plăcut și gustos și se face foarte repede. Cum se face un astfel de ceai ?

  • Aduceți apa la fierbere (aproximativ 1 litru)
  • Curățați o banană pe jumătate (trebuie să alegeți una care este bine coaptă)
  • Puneți-l în apă clocotită (fără a-l tăia) timp de aproximativ 10 minute
  • Scoate banana
  • Se strecoară apa
  • Bucurați-vă de ceai și de somn bun 😉

Ciocolată

Ciocolata nu este un aliment recomandat înainte de somn din același motiv pentru care ar trebui să evitați cafeaua, și anume cofeina. Pe lângă faptul că conține mai multe calorii pe care nu le poți arde noaptea, ciocolata te poate înveseli și îți poate face mai greu să adormi, iar somnul să fie mai neliniștit.

Da cartofilor dulci, nu puiului

Cartofi dulci

Nu credeți că este bine să mâncați cartofi prăjiți la cină - nu! Este vorba despre cartofi dulci, care sunt, ca să spunem așa, puțin superiori speciilor noastre familiare. Acestea conțin magneziu, potasiu și calciu. Ei funcționează bine în somn, deoarece calmează sistemul nervos și ajută la relaxarea mușchilor.

Pui

Peste tot auzim cât de util este, mai ales pentru persoanele care doresc să slăbească și să ducă un stil de viață sănătos. Și s-ar putea să vă întrebați de ce se încadrează în categoria alimentelor pe care nu ar trebui să le consumăm înainte de culcare. Explicația este că puiul conține proteine, ceea ce este în general bun, dar nu la culcare. Dacă mâncăm mai multe proteine, energia noastră se va concentra în principal pe digestia acesteia, în loc să se concentreze corpul pe somn și odihnă de calitate.

Ei bine, acestea au fost câteva tipuri de alimente și băuturi pe care ar trebui să le consumați înainte de culcare și câteva pe care ar trebui să le evitați. Și ce mănânci pentru o vacanță cu adevărat completă ?