Acasă »Pierdere în greutate» Care pot fi motivele pentru care de multe ori îți este foame?

care

Corpul nostru se bazează pe alimente pentru a furniza energie pentru toate procesele care au loc în ea. Cu toate acestea, dacă de multe ori vă este foame, chiar și la scurt timp după ce ați mâncat, atunci poate exista un motiv pentru aceasta.

Care sunt cele mai frecvente cauze ale foamei frecvente?

  • Nu obțineți suficiente proteine ​​în dieta dumneavoastră

Este extrem de important să mâncați suficiente proteine ​​pentru a vă controla apetitul. Îți suprima pofta de mâncare și te mențin sătul mai mult timp. Motivul este că proteinele afectează eliberarea hormonilor de sațietate.

  • Consumați prea mulți carbohidrați

Chiar dacă nu ratați o masă, dacă meniul dvs. constă dintr-un castron de cereale pentru micul dejun, atunci la prânz o felie de pizza sau sandviș, chipsuri între mese și spaghete sau orez alb pentru cină, atunci nu va fi surprinzător faptul că des simți-ți foame. Problema este că mănânci în principal alimente bogate în calorii, dar cu consum redus de energie. Acest tip, așa cum le numim carbohidrați rafinați, sunt săraci în substanțe nutritive și sunt arși rapid de organism. Acest lucru determină o creștere accentuată și apoi o scădere a zahărului din sânge, motiv pentru care vă simțiți din nou flămând imediat după ce ați mâncat.

În schimb, alegeți carbohidrați complecși care sunt absorbiți încet de corp, cum ar fi cerealele integrale, orezul brun, quinoa, legumele cu frunze verzi și fructele proaspete.

  • Ești deshidratat

Potrivit oamenilor de știință, un procent mare de oameni confundă setea cu foamea. Acest lucru se datorează faptului că hipotalamusul reglează senzația de sete și foame și uneori confundă semnalele trimise de corpul nostru. Data viitoare când îți este foame, mai întâi bei un pahar cu apă și aștepți 20 de minute. Dacă încă îți este foame, atunci mănâncă ceva.

  • Ești stresat

Pentru o perioadă scurtă de timp, stresul vă poate suprima pofta de mâncare, deoarece stimulează producția hormonului adrenalină, care este responsabilă de reacția de „luptă sau fugă” și, ca urmare, pofta de mâncare scade. Cu toate acestea, dacă vă aflați sub stres cronic, atunci în loc să produceți adrenalină, glandele suprarenale încep să secrete mai mult hormonul cortizol, care stimulează producția de hormoni ai foamei.

  • Nu ai dormit

Dacă observați că de multe ori căutați ceva de mâncare în timp ce vă aflați la serviciu, s-ar putea să dați vina și pe lipsa unui somn suficient. Când nu dormi suficient, nivelul hormonului de sațietate leptina scade, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare. Încearcă să dormi 7-8 ore pe zi pentru a-ți oferi odihna de care are nevoie corpul tău.

  • Mănâncă calorii, nu nutrienți

Nu caloriile pe care le consumi te fac să te simți sătul, ci substanțele nutritive pe care le conține. Este mai important să fii atent la cât de buni sunt nutrienții pe care îi consumi, nu la câte calorii sunt. Mizați pe cereale integrale, proteine ​​și fibre de calitate, nu pe alimente cu conținut scăzut de calorii fără nutrienții pe care îi conțin.

  • Mănânci prea repede

Durează 20-30 de minute pentru ca hormonii de sațietate să ajungă la creier și să semnaleze că nu mai aveți nevoie de alimente. Cu toate acestea, dacă vă mâncați alimentele prea repede, nu veți simți că ați mâncat deja și există riscul de a mânca în exces. Prin urmare, mâncați mai încet și distribuiți-vă bine porțiile. Oferă-i corpului tău timp să răspundă și să ia pauze scurte în timp ce mănânci.