pentru

După ce a dezvăluit în videoclipul său anterior câteva dintre trucurile de lucru pentru masa musculară a celor mai buni din vechea școală, Jeff Cavaliere de la Athlean-X revine pentru a prezenta 5 exerciții pentru un abdomen sănătos, cunoscut de zeci de ani, a rezistat testului timpului.

Începem cu steagul dragonului. Acest exercițiu antrenează stabilitatea, deoarece este efectuat cu un trunchi strâns. Cavaliere consideră că este un antiplank, deoarece angajează fesierii și mușchii din spate în jumătatea inferioară a corpului.

Al doilea exercițiu este foarfeca orizontală. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe marginea canapelei și aplecați-vă înapoi - întindeți picioarele înainte și ridicați-le unul câte unul până când formează un unghi drept cu trunchiul. Aspectele pozitive ale acestui exercițiu sunt multe, unul dintre cele mai importante este că nu încarcă talia la fel de mult ca și alții și menține mușchii abdominali sub presiune tot timpul.

Al treilea exercițiu din serie este așa-numita răsucire a șezutului cu un băț - un exercițiu clasic de culturism, îmbunătățit de Cavaliere pentru a-l face mai inofensiv pentru spate.

Pentru a face acest lucru, stați undeva și îndoiți partea superioară a coloanei vertebrale cu un „băț” sub brațe și spate - pentru a angaja mușchii necesari, este suficient să vă răsuciți doar 20 de grade în direcția.

Urmează îndoirea laterală cu gantere. După cum îi place Cavaliere să ne reamintească, mișcările unilaterale pot fi semnificativ mai eficiente pentru mușchii abdominali decât exercițiile care se bazează pe ridicarea greutăților cu ambele mâini în același timp. Motivul este că atunci când ridici o ganteră cu o mână, trebuie să faci echilibru - acest lucru face ca mușchii opuși să se strângă.