despre

Tocmai ți-ai terminat antrenamentul și simți cu adevărat tensiunea din mușchii tăi. Ești fericit cu un antrenament sănătos și te gândești cât de puternic vei fi ca rezultat.

Totuși, ceea ce uitați este a doua parte a unui antrenament excelent: relaxarea mușchilor. Nu este suficient doar pentru a stimula creșterea mușchilor. De asemenea, trebuie să le acordați timp să se odihnească pentru a-și reveni și a deveni mai puternici.

Iată 12 sfaturi despre cum să vă relaxați mușchii.

1. Respirație

Această tehnică se aplică cel mai bine în timpul odihnei, când vă întindeți mușchii sau înainte de a merge la culcare noaptea. Concentrați-vă asupra controlului respirației; inspirați încet, profund timp de 4 secunde și expirați timp de 4 secunde. Pe măsură ce expiri, imaginează-ți toată tensiunea și energia negativă care îți părăsesc corpul. Simțiți cum vă relaxează mușchii și dacă vă culcați, cum devin mai grei. Luați această odihnă pentru întregul corp, încercând să relaxați doar un singur grup muscular.

2. Întinderea

Această parte adesea trecută cu vederea din antrenament este foarte importantă pentru o mai bună recuperare a mușchilor și pentru reducerea rigidității acestora. Faceți aceste exerciții după antrenament atunci când mușchii dvs. sunt cei mai calzi și mai flexibili.

3. Visul

Cui nu-i place să doarmă bine noaptea? Somnul nu este important doar pentru o mai bună funcționare mentală. De asemenea, oferă odihna necesară mușchilor. Scurtarea somnului nu numai că vă reduce viteza de recuperare, ci și crește nivelul de stres din corp (datorită producției crescute de cortizol), ceea ce vă face mușchii mai strânși și mai rigizi.

Încearcă să dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte și, dacă programul îți permite, ia un pui de somn timp de 20 de minute după-amiaza.