Puls.bg | 06 noiembrie 2020 1

oboseala

Senzația de oboseală la trezire este bine cunoscut dimineața: pur și simplu nu putem dormi, deși este posibil să fi dormit suficient noaptea.

În încercarea de a ne înveseli în astfel de zile, bem adesea cafea după cafea. Dar consumul excesiv de cofeină poate crește senzația de tensiune și anxietate, în loc să ne împrospătăm.

În loc să exagerați cu cafeaua, există modalități mai sănătoase și mai practice pentru a alunga oboseala dimineții și reîncărcați-vă cu energia de care avem nevoie.

Bea un pahar cu apă pentru o dimineață bună

E oboseală simptom clasic al deshidratării. Chiar și ușor, deshidratarea poate provoca somnolenţă, redus abilități cognitive și tulburări de dispoziție.

De aceea, mai presus de orice, bea un pahar cu apă pe stomacul gol dimineața, care va reîmprospăta întregul corp. Pentru a scutura letargia de dimineață, încercați să beți mai multă apă și băuturi decofeinizate în timpul zilei.

Întindeți-vă și mișcați-vă corpul

Există un motiv pentru care toate mamiferele se întind când se trezesc. Mușchii noștri sunt literalmente paralizați (atonii) noaptea, în faza profundă a somnului. Prin întindere, acestea sunt activate, care se eliberează endorfine stimulatoare de energie.

În plus față de întindere, acțiune de încărcare yoga și exerciții fizice. Doar 25 de minute de yoga dimineața crește nivelul de energie și stimulează activitatea creierului. O scurtă plimbare pe jos sau cu bicicleta este, de asemenea, revigorantă.

Deseori dimineața este un moment în care mulți oameni doresc să se culce din nou. A face mișcare poate suna destul de neplăcut, dar asta este doar, de care are nevoie corpul, a reîncărca.

Studiile arată că chiar 30 de secunde de mișcare sub formă de exerciții de răsucire a trunchiului sau sărituri ar face o treabă grozavă.

Evitați zahărul până la prânz

Fi conștient la alegerea de mic dejun. Îndulcit cu mai multă cafea cu zahăr, produse de patiserie și produse de patiserie pot duce la clasic un salt puternic al zahărului din sânge, urmată de o scădere accentuată a nivelurilor sale care ne face să simțim stors.

Aruncați o privire la etichete pentru a vedea cât de mult zahăr conține o gustare - și reduceți aportul atunci când este posibil. Ține-te la îndemână hrana vie precum mere, morcovi, nuci și portocale.

Bea mai puțină cafea

Cafeaua are unele beneficii pentru sănătate, dar un aport prea mare poate contribui indirect la aceasta oboseală crescută mai târziu în timpul zilei.

Cercetările arată că persoanele care consumă mai multă cafea sau băuturi cu cofeină se simt mai obosite la sfârșitul zilei. În loc de o altă ceașcă de cafea, vă puteți oferi un cadou o ceașcă de ceai de plante răcoritoare și asigurați-vă că, cu mai puțină cofeină, vă puteți simți mai înviorat.

Ieșiți în natură pentru a vă simți mai în viață

Lumina soarelui crește nivelul serotoninei în corp, ceea ce duce la un somn mai odihnitor și, prin urmare, la mai multă energie vitală.

Așa că încearcă să petreci o parte din dimineață în aer liber sau în natură, iar când nu ai ocazia - trage cel puțin perdelele, astfel încât lumina soarelui să poată intra în cameră dimineața.

Ai grijă de sănătatea ta mintală

Dacă oboseala dimineții se transformă în problemă cronică, acest lucru se poate datora depresie sau anxietate. Persoanele cu depresie se simt adesea mai deprimate dimineața și, uneori, senzația de depresie apare doar dimineața.

Când oboseala de dimineață devine cronică, țineți un jurnal pentru a vă urmări starea de spirit și consultați un specialist în sănătate mintală pentru ajutor.

Respectați igiena somnului

O bună igienă a somnului este cheia pentru a dormi bine. Miercuri obiceiuri sănătoase de somn și o pauză se culcă la aceeași oră și în fiecare seară oprirea tuturor dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Ridicarea la aceeași oră în fiecare dimineață la rândul nostru ajută la menținerea ceasului nostru biologic intern, de care este responsabil senzația de somnolență.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.