pentru

Știți că consumul mai multor fructe și legume este cheia pentru o sănătate bună

Știți că consumul mai multor fructe și legume este cheia pentru o sănătate bună. În ceea ce privește fructul, acestea sunt patru porții în fiecare zi. Cu toate acestea, acestea sunt cele pe care trebuie să le subliniați dacă doriți să mențineți greutatea?

Afine

Într-un studiu realizat pe mai mult de 100.000 de bărbați și femei, cercetătorii au descoperit că subclasele de antioxidanți puternici numiți flavonoizi găsiți în fructe și legume selectate pot preveni creșterea în greutate. Fructele cu cel mai mare efect asupra menținerii greutății sunt afinele.

Aproximativ un sfert de cană de afine conține 10 miligrame de antociani și fiecare creștere de 10 mg este asociată cu un sfert de kilogram mai puțin în creștere în greutate în patru ani, a constatat studiul. Acest lucru poate părea nesemnificativ, dar se acumulează în timp, subliniază autorii studiului. Exact modul în care flavonoizii inhibă creșterea în greutate nu este pe deplin înțeles, dar consumul de alimente bogate în ele ne face să ne simțim plini și să evităm alimentele mai puțin sănătoase care pot duce la creșterea în greutate.

Merele

Nu este clar dacă un măr pe zi îl poate ține pe doctor departe, dar este printre fructele care ne ajută să ne menținem în formă. Merele sunt bogate în polimeri flavonoizi și sunt, de asemenea, pline de fibre, ceea ce le face unul dintre cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate atunci când face parte dintr-o dietă sănătoasă. Un măr de mărime medie este considerat o singură porție. Consumați-le cu pielea pentru a obține mai multe fibre, pentru a obține mai mulți antioxidanți și pentru a vă controla mai bine glicemia.

Pere

La fel ca cele două fructe de mai sus și proprietatea lor se datorează polimerilor flavonoizi, antioxidanților și conținutului ridicat de fibre. Nu uitați să le mâncați pielea pentru beneficii maxime.

Fructe de padure

Căpșunile ajută la menținerea greutății din același motiv cu omologii lor de afine: sunt bogate în antociani. Includeți o cană de căpșuni pe zi în dieta dvs. - încercați-le la micul dejun cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau tăiate în fulgi de ovăz, ca mic dejun după-amiaza sau ca desert după cină.

Ardei

În primul rând, da, ardeii sunt de fapt un fruct și vă pot ajuta să pierdeți în greutate dacă sunt consumați în fiecare zi. De fapt, ardeiul iute poate favoriza chiar și pierderea în greutate - capsaicina, componenta care le oferă căldură, ajută celulele grase albe să se transforme în grăsimi brune, arzând energie.