Cu toții suntem diferiți.

Corpurile și genele noastre sunt diferite, la fel ca multe alte lucruri care ne predispun la lucruri diferite. Reacționăm diferit la diferite alimente, avem puncte tari și puncte slabe diferite. Și s-ar putea să vă întrebați:

  • Care este tipul meu de corp?
  • Tipul de corp afectează modul în care mă antrenez?
  • Am o genă proastă?
  • Cum să mă antrenez și să mănânc în funcție de tipul meu de corp?

recomandări
Sursa: Granito diaz [CC BY-SA 4.0], din Wikimedia Commons Înțelegerile standard clasifică oamenii în trei „tipuri de corpuri” principale:

  1. Endomorf;
  2. Ectomorf;
  3. Mesomorf;

Le vom analiza în detaliu în acest articol. Dar, mai întâi, când vorbim despre predispoziții genetice, puncte tari și puncte slabe, există mulți alți factori diferiți care joacă un rol aici. Problema nu este doar cu tipul de corp pe care îl aveți.

Așa cum veți găsi aici, doar pentru că vă pricepeți la un lucru nu înseamnă că trebuie să vă limitați și să nu faceți altceva.

Vom analiza diferitele tipuri de corp și alte detalii importante. Deci, chiar dacă nu ați auzit de diferite tipuri de corp înainte sau vă întrebați ce este, nu vă faceți griji.

Cele trei tipuri principale de corpuri

  • Endomorfe;
  • Ectomorfe;
  • Mesomorfe;

Scopul lui Sheldon a fost acela de a lega tipul de corp al diferitelor persoane de temperamentul și susceptibilitatea lor potențială la boli. La început, acești termeni nu aveau nimic de-a face cu fitness-ul și culturismul.

Cu toate acestea, de-a lungul anilor, aceste trei tipuri au devenit utilizate pe scară largă în comunitatea de fitness ca o clasificare a modului în care se așteaptă ca organismele noastre să răspundă la exerciții și nutriție.

Dacă această clasificare este complet corectă și corectă este o chestiune de discuție interesantă. Pentru că în forma lor pură sunt un fenomen rar. Avem adesea mai puține dintre cele trei tipuri.

Dar această clasificare a testat testul timpului și a rămas ca un termen folosit frecvent despre care vom vorbi.

Există, de asemenea, o formulă matematică relativ dificilă pe care o puteți folosi pentru a vă calcula somatotipul. Dar, deocamdată, putem sări peste ea și să trecem la lucrurile pe care probabil doriți să le cunoașteți.

Acestea sunt cele trei tipuri de corp și caracteristicile lor. Probabil că veți găsi că vă încadrați mai mult sau mai puțin într-unul dintre ele:

Ectomorf (slab)

Ectomorfele se caracterizează prin membrele și mușchii lungi, slabi și subțiri. De obicei au un procent scăzut de grăsime subcutanată. Nu se crede că sunt predispuși la câștigarea masei musculare sau a grăsimii subcutanate.

Acestea sunt adesea așa-numitele câștigători, care susțin că oricât mănâncă, nu pot câștiga masă musculară.

Și eu, se poate spune că intru în această categorie. Sau cel puțin așa m-am gândit mult timp. Dar am reușit să depășesc acest „diagnostic”.

Mesomorf (muscular)

Mesomorfii se caracterizează prin oase de dimensiuni medii, un corp mare și niveluri scăzute de grăsime subcutanată, umeri largi și talie îngustă. Mesomorfii sunt predispuși să câștige masă musculară fără a câștiga sau a reține grăsimea.

Se poate spune că au lovit șase loterii.

Endomorf (complet)

Endomorfii se caracterizează printr-o talie largă, os mare (fizic mare) și sunt mai predispuși la retenția de grăsime decât la construirea masei musculare.

Dacă ți se pare greu să slăbești sau să îngrășezi ușor, este posibil să fii endomorf.

Voi vorbi mai târziu și de ce aceste clasificări nu sunt atât de importante și de ce este mai importantă atitudinea ta față de ele.

Care este tipul meu de corp?

Deși aceste trei clasificări pot fi considerate ca o bază bună pe care să tragem concluziile noastre, trebuie remarcat faptul că există mulți alți factori de care depinde totul.

După cum am menționat mai sus, în forma lor pură sunt rare.

Imaginați-vă aceste trei tipuri ca puncte finale ale unui triunghi. Acestea sunt cele trei extreme și putem fi în orice punct al acestui triunghi (nu doar extremele). Adesea realitatea este că am luat proporții diferite din fiecare dintre cele trei categorii.

În ciuda rolului pe care îl joacă gena noastră, stilul nostru de viață, mâncarea pe care o consumăm și modul în care ne exercităm vor determina în cele din urmă cum va arăta corpul nostru.

De asemenea, exercițiile fizice prelungite și/sau obiceiurile alimentare bune vă pot schimba aspectul corpului. Astfel, un culturist poate arăta ca un mezomorf, dar de fapt să fie un ectmorf care a depus mult efort și muncă.

Problema cu somatotipurile

Problema este că putem folosi foarte ușor aceste clasificări ca o scuză sau un motiv pentru care nu avem rezultate sau ducem un stil de viață nesănătos.

  • „Sunt un ectomorf tipic, pur și simplu nu mă pot îngrășa”.
  • „Sunt un endomorf, indiferent de ceea ce fac, pur și simplu nu pot slăbi”.

Este ca și cum ai clasifica pe cineva ca introvertit și atunci el poate folosi doar scuza că nu poate fi drăguț cu oamenii. O cale de ieșire ușoară și o scuză ușoară pentru a nu face niciun efort.

Nu ar trebui să folosim aceste clasificări ca scuză. Și am făcut-o mult timp. Mă consideram un câștigător și îmi acceptasem soarta. Dar lucrurile s-au schimbat foarte mult de atunci.

Și, în cele din urmă, conceptul diferenței uriașe în metabolismul diferitelor somatotipuri este exagerat.

Studiile arată că diferența de metabolism a majorității oamenilor este în intervalul de aproximativ 200-300 de calorii. Asta înseamnă până la 50 de grame de arahide. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu pot exista discrepanțe mult mai mari.

Deciziile pe care le luăm sunt mult mai importante. Iată ce înseamnă:

  • Dacă ești slab (așa cum am fost eu), este posibil să nu ai un metabolism atât de rapid pe cât vrei să crezi. Deși mănânci „mult”, dacă începi să-ți monitorizezi alimentele în mod corespunzător, cel mai probabil se va dovedi că mănânci de multe ori mai puțin decât crezi (așa cum a fost cazul meu).
  • Dacă ești plin, probabil că nu ai un metabolism atât de lent pe cât crezi. De fapt, este probabil ca metabolismul tău să fie mult mai rapid decât cel al unei persoane mai subțiri decât tine (pentru a menține kilogramele mai grele arzi mai multe calorii decât corpul tău). Probabil mănânci mai multe alimente decât arzi.

Aceasta este o veste bună pe de o parte, dar pe de altă parte înseamnă că trebuie să lucrați din greu pentru a avea rezultatele dorite.

Am aflat ce tip de corp aveam. Acum ce?

Bine, ai citit totul până acum și poate te-ai clasificat ca unul dintre cele trei tipuri și acum te întrebi ce trebuie să faci cu adevărat?

În primul rând, indiferent de caracteristicile tale, trebuie să știi că oricine poate pierde în greutate și poate crește masa musculară sau poate crește în greutate dacă nu ești atent.

Rețineți că adesea persoanele care se îngrașă cu ușurință nu sunt întotdeauna endomorfe. Este mai probabil să aibă un stil de viață sedentar și obiceiuri alimentare slabe.

Eu sunt Ectomorph:

Ei bine, ești cineva căruia îi este greu să se îngrașe.

Și am crezut că sunt așa, am crezut că voi fi un băț pentru tot restul vieții. Dar care a fost realitatea?

De fapt, nu am mâncat suficient. Și asta este slab spus. Uneori eram sub caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile mele.

Dacă vrei să te îngrași:

  • MĂNÂNCĂ MAI MULT;
  • Reduceți cardio - o greșeală frecventă la persoanele slabe și care nu mănâncă bine la început. Rețineți că culturistii din epoca de aur de multe ori nu făceau cardio deloc (un exemplu prost, știu). Nu spun că nu o faceți niciodată, desigur!
  • Concentrați-vă pe optimizarea antrenamentelor. Odată cu rezultatele vor veni forța, nu vă faceți griji dacă nu ridicați 100 kg. pe o canapea din prima zi.;

Vă recomand următoarele articole:

Sunt mesomorf:

Acest lucru este extraordinar, aveți șanse foarte mari de a câștiga masă musculară și, în același timp, de a menține un procent scăzut de grăsime subcutanată, ceea ce înseamnă o ușurare bună.

  • Concentrați-vă pe optimizarea antrenamentelor și a forței;
  • Concentrați-vă pe construirea unor obiceiuri alimentare bune - de multe ori mezomorfii nu acordă atenție mâncării pe care o consumă, pur și simplu pentru că li se pare că mâncarea este irelevantă. Pur și simplu mănâncă și se îngrașă. Când ești tânăr, corpul tău poate face față cu siguranță unei diete proaste, dar cu vârsta este foarte important.

Sunt un Endomorf:

Pentru endomorfi, realizarea corpului dorit poate părea o sarcină descurajantă. Nu neg, dar acest lucru nu este obligatoriu și complet adevărat. Probabil că vei avea nevoie de o disciplină foarte bună.

  • Concentrați-vă pe calitatea mâncării dvs.
  • Monitorizați cu strictețe cantitatea de alimente. Mențineți un deficit caloric ușor.
  • Metabolismul dvs. nu este lent (nu vă simțiți fără speranță) probabil că mâncați mai mult decât credeți și nu sunteți suficient de activ fizic pentru a înclina balanța în direcția corectă.
  • Probabil consumați alimente nesănătoase și/sau alimente bogate în zahăr. Acest lucru duce la modificări fiziologice în corpul dumneavoastră care duc la acumularea de grăsime.
  • Concentrați-vă pe construirea obiceiurilor corecte, în primul rând.
  • Începeți să faceți mișcare, iar primul dvs. obiectiv ar trebui să fie atingerea perseverenței și transformarea unui stil de viață activ într-un obicei.

Începând să vă antrenați și să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare, puteți schimba cum va arăta corpul și cum va reacționa la caloriile pe care le consumați. O poți face!

Vă recomand următoarele articole:

Nu-mi place corpul meu, ce să fac?

Chiar dacă nu vă place tipul de corp pe care îl aveți, acesta nu este sfârșitul lumii.

Totul este în mâinile tale.

Adevărul este că corpul tău va reacționa într-un anumit mod; va acumula grăsimi într-un anumit mod și va arde energia într-un anumit mod.

În funcție de gene, gen, echilibru hormonal, vârstă și sănătate, poate fi necesar să fiți mai atenți la consumul de zahăr și alimente sau grăsimi procesate. Pentru că este posibil să fiți predispus genetic să acumulați grăsime din aceasta în loc să o folosiți corpul pentru energie.

De ce nu-mi place întregul concept de somatotipuri

De-a lungul anilor, mi-am dat seama că există mulți factori de care depinde sănătatea noastră. Nu este vorba doar de a mânca mai puțin și de a vă mișca mai mult. Acesta este un subiect complex și nu întâmplător este plin de atâtea discuții și mituri.

Și m-am considerat un ectomorf tipic care, indiferent de ceea ce face, nu se poate îngrașa.

Veți observa că acest lucru se transformă în autodiagnostic și autosugestie, „Sunt așa, nu este nimic de făcut.” Și acesta este cel mai rău lucru despre tipurile de corp. Da, desigur, veți avea predispoziții la un lucru sau altul. La fel ca mine, am o predispoziție la îmbarcare dificilă, dar asta nu m-a oprit. Dimpotrivă, în timp, s-a transformat din ceva negativ în ceva pozitiv.

Astăzi, dacă mă întrebați, voi răspunde că „tipul de corp”, deoarece un concept nu contează prea mult și nu poate decât să dăuneze.

Așa cum a spus Vince Gironde însuși cu mulți ani în urmă: „80% din rezultate depind de dietă.” Cel mai bun mod de a realiza ceea ce doriți este să mâncați alimentele potrivite.

Alegerea dvs. de cum și cât de mult să vă antrenați va determina restul de 20%. În cele din urmă, totul se reduce la un singur lucru, și anume: să duci un stil de viață care îți place.