mișcă

Simțiți arderea din cap până în picioare.

Este posibil să nu aveți loc în casa dvs. pentru o sală de gimnastică completă, dar probabil aveți loc pentru câteva gantere. Și chiar dacă este singurul echipament pe care îl ai cu tine, ai mai mult decât suficient pentru un exercițiu criminal complet.

În acest videoclip, antrenorul Ashley Borden ne arată cum să simțim arsura din cap până în picioare prin nimic mai mult decât gantere și greutatea lor. Efectuați aceste cinci mișcări în camera dvs. de zi pentru a practica un antrenament rapid care vă atrage toți mușchii.

UTILIZARE: Acest ciclu de schimbare de patru cicluri este cel mai bun mod de a începe o sesiune de antrenament cu greutăți.

Lunge cu Rotation

Tragere laterală cu lifturi frontale și laterale

Începeți cu o halteră în fiecare mână și lăsați-vă brațele să atârne în lateral. Pasul drept cu un pas cu piciorul drept și ridicați ganterele în fața dvs., umerii despărțiți în timp ce vă îndoiți genunchiul drept. Reveniți în poziție verticală și ridicați ganterele în lateral, astfel încât corpul dvs. să arate ca un T. Repetați pe cealaltă parte.

Ghemuit cu tensiunea capului

Stai cu picioarele mai late decât umerii, ținând ambele gantere chiar deasupra capului. Îndoiți-vă brațele în timp ce coborâți corpul într-o ghemuit și purtați gantere pe umeri. Împingeți ganterele în sus în timp ce stați în picioare și repetați.

Rând cu Triceps Kickback

Stați unul lângă altul cu picioarele, îndoiți genunchii și îndoiți partea superioară a corpului ușor înainte. Întoarceți mâinile și aduceți gantere în lateral. Apoi coborâți brațele și ridicați ganterele chiar în spatele vostru.

Zootehnie și tragere

Mergeți pe patru picioare, dar ridicați ușor genunchii de pe sol. Spatele dvs. ar trebui să fie într-o poziție plată, de masă. Începeți cu o ganteră așezată pe podea pe partea stângă. Ține-ți mâna dreaptă sub corp și plasează-o pe partea dreaptă. Repetați cu cealaltă mână.