Strahil Ivanov este antrenorul personal de fitness și nutriționistul la care visează toată lumea. Sfaturile sale profesionale fac literalmente visele a mii de oameni din Bulgaria să se împlinească, ajutându-i să se schimbe singuri și să capete forma pe care și-au dorit-o dintotdeauna.

când

El este, de asemenea, în spatele proiectului FITBG.NET - locul unde puteți comanda programul dvs. personal și puteți afla mai multe despre diferitele alimente și exerciții.

Strahil Ivanov face parte din proiectul Tialoto.bg, sfaturi de fitness ale antrenorilor și prezintă orientările sale profesionale pentru toți cei care trec pragul sălilor de sport pentru prima dată sau doresc doar să vadă un efect rapid și durabil.

Strahil Ivanov este autorul cărții „Motivați-vă”, care explică ce este de fapt motivația și care sunt diferitele strategii și sfaturi practice care vă vor ajuta să vă controlați corpul și mintea. În el veți găsi motivația dorită - forța motrice care vă va ajuta să mergeți mai departe.

Astăzi vom vorbi despre nutriție pentru a crește masa musculară. Când vine vorba de creșterea musculară, probabil primul lucru care îmi vine în minte este antrenamentul cu greutăți. Dar adevărul este că nutriția este la fel de importantă - și cu atât mai mult! Dacă nu îi acordați suficientă atenție, nu vă veți îngrasa niciodată.

În munca mea cu clienții, am observat care sunt cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să câștige masă. În acest articol vreau să le împărtășesc cu voi - așa că vă răsuciți mânecile și scoateți o foaie și un pix, pentru că dacă continuați să faceți aceste greșeli, nu veți obține niciodată rezultate bune.

Greșeala 1: Nu mâncați suficientă mâncare!

Pentru ca mușchii să crească, trebuie să oferi corpului tău elementele de bază pentru a sprijini această creștere. Nu-mi pasă cum te antrenezi la sală - dacă nu mănânci suficiente calorii, nu te vei îngrașa niciodată. Recomandarea mea este să vă calculați optimul caloric și să adăugați încă 250 până la 500 kcal.

Greșeala 2: Nu mâncați suficientă grăsime!

Poate că te-am surprins aici, dar adevărul este că grăsimile sunt foarte importante. Da, grăsimile au o reputație proastă, dar nu sunt dăunătoare pentru tine, atâta timp cât mănânci tipurile potrivite și în cantitățile potrivite. Știați, de exemplu, că grăsimile saturate ajută la transportul colesterolului către testicule, unde este folosit pentru a produce testosteron? Colesterolul este o componentă majoră a testosteronului, iar testosteronul este cheia creșterii musculare.

Dacă vă limitați prea mult aportul de grăsimi, nu numai că vă puneți în pericol rezultatele în sala de sport, ci și potența dvs. în dormitor. Rețineți că grăsimile nesaturate sau așa-numitele „grăsimi bune” sunt, de asemenea, foarte importante pentru sănătatea dumneavoastră generală. În mod ideal, aproximativ 15-20% din caloriile pe zi ar trebui să provină din grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de măsline, somon, nuci, avocado și încă 5-10% din totalul caloriilor din ouă și ulei de cocos. Amintiți-vă - când vorbim despre grăsime, nu doriți prea mult sau prea puțin. Trebuie să atingi echilibrul corect!