cumplite

Este bine să cunoașteți toate regulile pierderii în greutate sănătoase de la „A la Z” înainte de a începe orice dietă pentru pierderea în greutate.

Deși pierderea în greutate este considerată un subiect binecunoscut, mai ales în rândul femeilor, majoritatea oamenilor încă o recunosc greșeli majore în timpul pierderii în greutate.

Dacă vrei să slăbești, amintește-ți că corpul tău merită un tratament bun.

  • Dietele celebre de slăbit (cum ar fi dieta de 90 de zile) și așa-numitele „diete miraculoase” nu duc la nimic bun.

Pierderea în greutate după aplicarea lor va fi cu adevărat spectaculoasă, dar de scurtă durată.

Când procesul de slăbire s-a încheiat, efectul yo-yo este aproape garantat .

Cea mai bună soluție pentru persoanele care slăbesc este o dietă rațională.

  • Alimentația corectă nu este nici complicată, nici atât de solicitantă.

Trebuie doar să eliminați obiceiurile alimentare proaste și să aplicați câteva reguli alimentare.

  • Cum ar trebui să se întâmple asta?

Care sunt cele mai frecvente greșeli de slăbire?

Efectul yo-yo, care apare după finalizarea unor diete foarte stricte pentru scăderea în greutate se caracterizează prin scăderea în greutate a fulgerului și recuperarea chiar mai rapidă și, uneori, chiar și o creștere a greutății inițiale .

Confuzia apare în organism, metabolismul încetinește, iar țesutul adipos stochează din ce în ce mai multă energie.

În plus, dietele stricte pentru o lungă perioadă de timp pot duce la deficiențe nutriționale în organism, precum și la alte probleme de sănătate.

  • Cu siguranță, astfel de diete nu ar trebui să fie urmate de:
  1. femeile însărcinate
  2. mamele care alăptează
  3. copil mic
  4. adolescenți
  5. bolnavi
  6. sau persoane active fizic

Dieta rațională pentru scăderea în greutate, care oferă organismului toate substanțele nutritive necesare, poate fi urmată chiar și timp de câteva luni, astfel încât organismul nu va simți lipsa de alimente și efectul yo-yo nu va apărea.

  • O dietă de slăbit care nu este bine echilibrată poate fi motivul pentru:
  1. anemie
  2. Pierderea parului
  3. spargerea unghiilor
  4. ameţeală
  5. pierdere în greutate
  6. tulburări ale sistemului nervos
  7. nervozitate
  8. comportament agresiv
  9. depresie

O dietă foarte scăzută în calorii (mai puțin de 1000 kcal) ne obligă corpul să depună grăsimi. Astfel, toată energia care este livrată organismului prin alimente este transformată în grăsime.

Acesta este un mecanism de apărare specific al corpului care previne foamea, care se activează datorită faptului că apoi reduce metabolismul și corpul nu procesează suficiente calorii .

De asemenea, ar trebui să știm că readucerea organismului la o dietă normală este un proces îndelungat și este posibil ca metabolismul să nu se accelereze deloc.

Când pierdeți în greutate, țesutul muscular (care încetinește metabolismul) și apa sunt arse mai întâi, iar grăsimea continuă să se acumuleze.

Prin urmare, numai datorită unei diete raționale și a activității fizice regulate organismul mobilizează grăsimea subcutanată.

Înainte de a începe o dietă, este bine să consultați un medic sau nutriționist pentru a verifica procentul de:

  1. gras
  2. apă
  3. masa corporală în corp

La fel ar trebui să se facă și după încheierea procesului de slăbire.

Valoarea redusă a energiei dietei duce la scăderea formei și a energiei vitale.

Ne simțim obosiți, slabi și nu avem nici puterea, nici dorința de activitate fizică, ceea ce este esențial pentru un stil de viață sănătos.

Și aici cercul se închide. Oferind mai puțină energie decât are nevoie corpul, depozităm grăsimea și încetinim metabolismul.

Nu furnizăm toți nutrienții în același timp, astfel încât o dietă echilibrată corespunzător accelerează chiar metabolismul cu 10%.

În plus, nu avem nicio dorință de a face mișcare, iar sportul este una dintre cele mai importante modalități de a accelera metabolismul corpului nostru.

Prin urmare, concluzionăm că doar o dietă rațională și exercițiile zilnice pot duce la pierderea în greutate pe termen lung .

  • În plus, putem folosi și forța combinată a naturii și a științei prezentat prin acest extract natural de slăbit.

Care sunt cele 27 de reguli simple, dar de bază, pentru pierderea în greutate sănătoasă? ... Tu, care aplici la practică?

Dacă doriți să slăbiți fără să vă răniți corpul, urmați aceste instrucțiuni:

  1. Fiecare masă trebuie să conțină proteine, legume și carbohidrați complecși, iar aceste substanțe ar trebui să fie 1/3 din fiecare masă.
  2. Porțiunile ar trebui să fie mici, dar frecvente. Doar așa îți vei satisface foamea, iar corpul tău nu va stoca energie sub formă de grăsime.
  3. Sună paradoxal, dar mâncând mai des - slăbești!
  4. La început, analizează-ți dieta, găsește greșelile pe care le comiți și elimină-le.
  5. Nu respectați dietele cu conținut scăzut de calorii, deoarece cel mai adesea nu conținutul de energie, dar frecvența aprovizionării cu energie este problema dvs.
  6. Amintiți-vă că porțiile ar trebui să fie mici și este bine să vă ridicați de la masă, simțindu-vă puțin flămând.
  7. Semnalul de sațietate ajunge la creier la numai 20 de minute după ce începi să mănânci.
  8. Încearcă să mănânci în farfurii mici.
  9. Pregătește-ți porția în bucătărie pentru a evita adăugarea de alimente suplimentare.
  10. Găsește timp pentru a face mișcare în mod regulat. Exercițiu zilnic timp de 40 de minute sau o oră și jumătate de 3 ori pe săptămână .
  11. Mănâncă produse sănătoase, crude și proaspete.
  12. Evitați mesele gata din lanțurile de fast-food, precum și din alimentele rapide.
  13. Prelucrați alimentele prin fierbere, aburire, fierte fără grăsimi, grătar fără grăsimi.
  14. Evitați prăjirea sau fierberea în grăsimi.
  15. Nu uitați să luați micul dejun! Ar trebui să faceți acest lucru la aproximativ o oră după trezire. Micul dejun accelerează metabolismul în timpul zilei.
  16. Nu mâncați între mesele principale. Luați în considerare tot ce luați ca masă principală.
  17. Fii atent la situațiile în care vrei să mănânci între mese, încearcă să le eviți și mobilizează-te să nu mănânci.
  18. În schimb, bea apă, ceai fără zahăr sau mănâncă legume proaspete.
  19. Acordați atenție, de asemenea, dacă atunci când decideți să mâncați ceva vă este cu adevărat foame sau doriți doar să mâncați.
  20. Încercați să vă învățați corpul să controleze consumul de alimente.
  21. Când cumpărați alimente, citiți etichetele. Datorită acestui fapt, veți alege cu înțelepciune ce și cât să mâncați.
  22. Adăugați ulei de măsline și ulei vegetal în preparatele crude (salate). Datorită acestui fapt, veți evita consumul excesiv de acizi grași trans, care la rândul lor provoacă multe boli, cum ar fi bolile de inimă sau bolile cardiovasculare.
  23. Evitați dulciurile și băuturile gazoase cu zahăr. Acestea oferă organismului nu numai zahăr, ci și grăsimi (ciocolată) și cel mai adesea tari, care, la rândul lor, oferă organismului un exces de calorii și puțini nutrienți, iar acest lucru nu are un efect pozitiv asupra sănătății.
  24. Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă, lapte, ceai verde sau sucuri naturale cât mai curând posibil.
  25. Evitați îndulcirea cafelei și a ceaiului. Datorită acestui fapt, veți reduce acumularea de grăsime în corpul dumneavoastră.
  26. Nu mâncați fleacuri, brânzeturi grase (brânză galbenă) și carne de porc și, de asemenea, îndepărtați pielea de la păsările de curte !
  27. Evitați produsele care conțin făină. Acoperiți-le cu legume, de preferință cu legume verzi și cu frunze.

  • În plus, luați zilnic:
  1. 5 porții de cereale
  2. 5 porții de legume
  3. 2-3 portii de fructe
  4. 2 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  5. 2 porții de grăsime vegetală (2 linguri de ulei de măsline sau ulei vegetal)
  6. 1 portie de carne (slaba sau pasare fara piele)
  7. pește sau alți înlocuitori (semințe de leguminoase, ouă).

10 sfaturi superbe pentru arderea rapidă a caloriilor și a grăsimilor din corp

  • Micul dejun este garanția unei zile bune

Cercetătorii americani au arătat că persoanele care iau un mic dejun sănătos în fiecare zi sunt mai slabe și mai puțin predispuse la obezitate.

  • Apa rece este sănătate

1,5 litri de apă minerală testată în fiecare zi au un efect de economisire asupra corpului nostru prin eliminarea toxinelor din ea.

  • Calmează nervii tensionați

Stresul încetinește metabolismul și, prin urmare, senzația de foame. Încearcă să te calmezi și corpul tău te va recompensa cu un aspect frumos.!

  • Urcă pe roată

Când vremea de afară o permite și munca sau școala nu sunt prea departe - urcați pe bicicletă și bucurați-vă de figura de vis.

  • Buna acțiune a iaurtului

Îți vine să mănânci ceva după o zi grea de muncă? În loc de chipsuri sau dulciuri, obțineți un iaurt natural. Ingredientele sale au un efect pozitiv asupra intestinelor.

  • Profitați de bogăția Pământului

Mănâncă legume și fructe de cel puțin 5 ori pe zi. Acestea oferă vitamine și sunt, de asemenea, delicioase.

  • Iubește peștele

Peștele conține acizi omega, care sunt dușmanii supraponderali. Adăugați-le în meniul dvs. cel puțin o dată pe săptămână.

  • Bucură-te de viață și zâmbește în mod regulat

S-a dovedit că oamenii care sunt lipsiți de griji și zâmbesc mai des sunt mult mai sănătoși.

  • Cafea utilă pentru metabolizare

Cofeina, care se găsește în cafea, ciocolată, nuci de cola sau cacao, s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra accelerării metabolismului.

  • Ceaiul verde nu este doar delicios

Câteva pahare din această specialitate verde nu numai că au un gust bun, ci și accelerează metabolismul. Prin urmare, bea pentru a rămâne sănătos!

In concluzie

  • Respectarea sfaturilor, regulilor și recomandărilor de mai sus necesită o mare perseverență și răbdare .
  • Este nevoie de angajament pentru acest proces pentru tot restul vieții noastre.
  • Necesită mult timp, muncă și lipsuri .

Ce să facem cei dintre noi care nu au această putere sau care nu pot sau nu vor să-și schimbe toate obiceiurile pentru tot restul vieții?

Există o modalitate mai ușoară de a pierde în greutate permanent?

Acum putem profita de cele mai recente descoperiri științifice