Oamenii au nevoie de o anumită cantitate de grăsime corporală pentru a menține funcțiile de bază.

Aceasta înseamnă că sportivii trebuie să fie atenți la pierderea în greutate. Nerespectarea acestui lucru poate afecta negativ antrenamentul și poate duce la pierderea musculară.

Iată 3 sfaturi de slăbire bazate pe știință pentru sportivi.

1. Când pierzi grăsime

Este foarte dificil să reduceți grăsimea corporală și să atingeți forma maximă. Pentru a pierde grăsime, trebuie să mănânci mai puține calorii. Acest lucru poate face antrenamentul mai dificil și vă poate împiedica să efectuați performanțe în cea mai bună formă a sa. Din acest motiv, cel mai bine este să pierzi grăsime în afara sezonului atunci când nu concurezi. Dacă acest lucru nu este posibil, concentrați-vă pe perioadele mai puțin intense de dietă. Pierderea în greutate într-un ritm mai lent reduce probabilitatea de a pierde masa musculară și pare să susțină performanțe atletice mai bune. Majoritatea studiilor sunt de acord că pierderea în greutate de 1 kg (0,5 kg) sau mai puțin pe săptămână este ideală.

2. Evitați dietele „rapide”

Dacă reduceți caloriile prea drastic, este posibil ca aportul de nutrienți să nu sprijine antrenamentul și recuperarea corespunzătoare. Acest lucru poate crește riscul de rănire, boală și sindrom de supraentrenament.

Nutriționistul lui Ronaldo avertizează, de asemenea, împotriva consumului de prea puține calorii și astfel obținerea unui procent periculos de scăzut de grăsime corporală, ambele putând afecta funcția de reproducere și reduce sănătatea oaselor. În prezent, jucătorul portughez este în formă maximă, datorită unei diete echilibrate. Experții în pariuri de fotbal sugerează, că echipa Juventus are cote mai bune (1.33) față de cote de la Torino (9.00)

Cel mai scăzut procent recomandat de grăsime corporală este de 5% pentru bărbați și 12% pentru femei. Cu toate acestea, aceste niveluri nu sunt neapărat cele mai bune pentru toți sportivii, deci discutați ce este cel mai bun pentru dvs. cu antrenorul și nutriționistul sportiv.

Reducerea caloriilor prea repede poate afecta negativ hormonii și metabolismul.

Pentru a reduce grăsimea corporală, sportivii ar trebui să mănânce cu aproximativ 300-500 de calorii pe zi mai puțin, dar ar trebui, de asemenea, să evite să mănânce mai puțin de 13,5 calorii pe kilogram (30 kilocalorii pe kg) de masă fără grăsimi pe zi.

3. Mănâncă mai puțin zahăr adăugat și mai multe fibre

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați care furnizează mai puțin de 35-40% din caloriile din carbohidrați par a fi foarte eficiente în favorizează pierderea de grăsime. Cu toate acestea, restricționarea carbohidraților, dacă este prea dramatică, nu este întotdeauna cea mai bună pentru sportivi. Acest lucru se datorează faptului că poate afecta negativ antrenamentul și performanța atletică.

pentru

Scopul unui aport de carbohidrați care este 40% din caloriile zilnice pentru a maximiza pierderea de grăsime. Cu toate acestea, consumați cel puțin 1,4-1,8 grame de carbohidrați pe kilogram (3-4 grame pe kg) în fiecare zi.

Aruncați o privire la aceste subiecte similare înainte de a vedea cum este redus acest text:

Pierderea de grăsime poate fi benefică, dar sportivii ar trebui să o facă într-un mod care să nu le afecteze negativ performanța atletică sau sănătatea. Cei care doresc să-și reducă nivelul de grăsime corporală ar trebui să se străduiască să facă acest lucru în afara sezonului.