Respectați aceste reguli și succesul dvs. nu va întârzia

simple

Există multe întrebări, multe opinii și teorii despre pierderea în greutate și eliminarea grăsimilor. Complexitatea este unul dintre lucrurile evidențiate în multe articole. Adevărul pentru mine este foarte simplu. Respectați aceste reguli și cu siguranță veți pierde în greutate.

Nutriție

Feriți-vă de deficitul de calorii!

Pur și simplu, corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de calorii pe zi pentru ca toate organele și sistemele să funcționeze corect. Acesta este al tău. Acesta este raportul dintre cantitatea de energie consumată cu alimente și cantitatea de energie cheltuită în antrenament, muncă și viața de zi cu zi. Cu alte cuvinte, cantitatea de calorii de care are nevoie corpul tău pentru a funcționa normal și pentru a acoperi cheltuielile de calorii cheltuite pentru funcțiile și exercițiile fizice ale corpului. ) De aici puteți calcula dvs. Cu alte cuvinte, cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa normal și pentru a acoperi cheltuielile de calorii cheltuite pentru funcțiile corpului și activitatea fizică. caloriile de care aveți nevoie pentru a menține un deficit caloric sunt scăzute în jur de 300-400 de calorii. Când corpul tău nu are calorii, nu există altă cale decât să începi să slăbești. Rețineți că mai mult de 300-400 de calorii mai puțin decât este necesar poate duce la riscuri grave pentru sănătatea dumneavoastră. Evitați să consumați alimente care conțin. Acestea constau din zaharuri simple numite monozaharide sau unități duble zaharidice numite dizaharide. Carbohidrații simpli se găsesc în alimente precum bastoane de bomboane, înghețată, produse de patiserie și bomboane. Caloriile din surse simple de carbohidrați pot fi considerate calorii „goale” și, ca atare, nu sunt considerate a fi de mare importanță pentru culturist. Principalul motiv pentru a numi carbohidrații simpli "goi" calorii este că aceștia nu se pot acumula în organism ca glicogen. "> carbohidrați simpli și cofetărie. Mănâncă alimente de calitate, obținând caloriile de care ai nevoie din carne, pește, lactate, nuci, fructe și legume.

Antrenamentul tău

Cel mai important lucru pentru un antrenament este să începeți alergați citrin devreme pe stomacul gol! Cel mai bine este să urcați scările cu intensitate mare. Coborâți scările cu o plimbare normală pentru a vă odihni și urcați-le din nou cu o fugă rapidă. Alergarea de dimineață este o practică foarte populară în rândul exercițiilor fizice care doresc să ardă

Motivul efectului acestui tip de antrenament este glicogenul - principala sursă de energie acumulată în organism. Odată ce ai un deficit de calorii, această formă de energie se epuizează mai repede și organismul este forțat să folosească o altă sursă de energie - grăsimile. Când vă este foame dimineața, nivelurile de hormon cotisol sunt ridicate și sarcina sa este de a descompune anumite țesuturi în funcție de alți hormoni. După masă, nivelul de insulină crește și cortizolul începe să atace mușchii, dar dacă ți-e foame, nivelul de insulină din sânge este scăzut și cortizolul începe să descompună grăsimile ca sursă de energie. Acesta este principalul motiv pentru antrenament dimineața și pe stomacul gol.

Rulați timp de aproximativ 15-20 de minute la intensitate ridicată sau mai mult la intensitate mai mică. Încercați să măriți durata antrenamentului în timp și recalculați-vă echilibrul caloric prin pierderea în greutate până când ajungeți la greutatea dorită.

Urmați aceste 2 reguli simple și după câteva săptămâni, veți observa rezultate vizibile. Cu această practică, este posibil să pierzi o anumită masă musculară. În timp, prelungiți antrenamentul și creșteți intensitatea acestuia.