Te împiedică să-ți atingi obiectivul

comiți

Evitați anumite alimente sau mâncați tot ce vă este dulce și drag? Urmezi o dietă sau mănânci doar ce vrei fără să te gândești la kilogramele în plus? O alimentație sănătoasă nu înseamnă întotdeauna restricții stricte și ore petrecute la sală.

În încercările dvs. de a vă forma mai repede și de a urma o anumită dietă, faceți câteva greșeli de bază care vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Există mai multe mituri despre alimentația sănătoasă care nu sunt pe deplin adevărate. Și acum îi vom dezmembra.

Mitul numărul 1: uitați de carbohidrați și mâncați doar proteine

Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, aproximativ 45-65% din aportul caloric zilnic al adulților provine din carbohidrați. Experții în sănătate explică faptul că nu ar trebui să excludeți complet carbohidrații din meniul dvs. Dacă iei cele potrivite, nu vei avea o problemă cu greutatea. Se recomandă consumul de orez brun, fasole, quinoa și cartofi dulci, ai căror carbohidrați sunt buni pentru organism.

Mitul numărul 2: aceeași mâncare mereu
Consumul aceluiași aliment pentru câteva zile, ca și în dieta Ducan, sună bine și mulți oameni cred că vor obține rezultate mai bune, dar mai târziu consideră că este mai bine să mănânci mai mult. Mulți psihologi cred că consumul aceluiași lucru încetinește creierul și duce la creșterea în greutate. Potrivit acestora, monotonia și plictiseala îi pot face pe oameni să-și ignore dieta, scrie Tialoto.bg

Mitul numărul 3: Pâine neagră în loc de albă

Dacă credeți că consumul de pâine neagră pentru slăbit vă va aduce rezultate mai bune, vă înșelați. Nu toată lumea este la fel de utilă pe cât crede. În unele tipuri de pâine aveam diferenți agenți de dospire, culori, îndulcitori și conservanți, care sunt la fel de dăunători ca cei din pâinea albă. Când începeți o dietă cu pâine neagră sau integrală, căutați o brutărie mai bună pentru a vă asigura că ceea ce cumpărați este cu adevărat de calitate. Cealaltă opțiune este să cumperi produsele necesare și să le pregătești acasă. Atunci vei ști cu siguranță ce mănânci cu adevărat.

Mitul numărul 4: Toate caloriile sunt la fel

Această afirmație nu este pe deplin corectă. Este important nu numai să numărăm caloriile, ci și să fim atenți la originea lor. Femeile ar trebui să mănânce în medie între 1.200 și 1.600 de calorii pe zi, în timp ce bărbații - de la 1.600 la 2.000 de calorii. Există o diferență în ceea ce privește caloriile luate. Care este mai util? 100 de calorii din chipsuri sau alte alimente dăunătoare sau 1.000 de calorii din pâine integrală, brânză sau orez? Primii dau energie, dar îți va fi foame repede, în timp ce al doilea te va satura mai mult timp.

Nu numai caloriile care determină cât de hrănitoare sunt alimentele, ci și sursa acelor calorii. Alimentele bogate în calorii din fibre sunt alternative mai bune în fiecare zi. Mango și afine sunt perfecte pentru aportul de calorii.

Mitul numărul 5: Evitați alcoolul

Nu încetați să beți complet, ci reduceți consumul de alcool mai greu și băuturi carbogazoase precum berile și cidrurile, care duc la creșterea în greutate. Un pahar de vin alb are 120 de calorii și este de obicei preferat vinului roșu, care are 140-160 de calorii. Se recomandă să beți doar un pahar seara.